(( کنترل ومدریت استرس درمواقع سخت ودشوار ))
هنگامی که درشرایط
دشواری مانند گم شدن درطبیعت،رویارویی با سیل وطوفان ویا هراتفاق طبیعی دیگری که
مارا مجبور به گذراندن شب در کوهستان ویا بیابان میکند مواجه میشویم درحقیقت
باشرایط ایجاد وتشدید استرس مواجه شده ایم،درنتیجه بالانس
مواد شیمیایی دمغزمان
تغییر میکند.
استرس برمیزان تفکرو
تمرکز تاثیر گذاشته وسبب آشفتگی وعدم آرامش میشود که برای سلامت مغز بسیار مضر
است.
دراین مقاله چگونگی
کنترل اظطراب وایجاد آرامش را فرا میگیرید.مطالب این مقاله را در زندگی روز مره خودتان انجام دهید تاهم از
استرس روزانه که طی مسائل مختلف جامعه ومشکلات روز مره بوجود می آید جلوگییری کنید
وهم هنر تسلط ورفع اظطراب درشرایط بحرانی را بیاموزید. توجه
داشته باشید که اگر دچار استرس شدید هستیدید علاوه بر مطالعه این مقاله حتما به
پزشک مراجعه کنید
1ـ سلامت مغز = سلامت بدن
به طور میانگین افراد
در روز ,00060 فکر وعقیده رادرمغزشان
تجربه میکنند که حدود 80 درصد اینها افکار منفی است. این تاثیرات منفی
بهطور ناخودآگاه است
و باعث بروز بیماری در بدن میشود ، بخصوص وقتی که در شرایط بقا قرار داشته باشید ،
هجوم چنین افکاری به ذهنتان
بیشتر و قوی تر
میشود.میتوان با اظهار مثبت نگری آن هم به صورت مکرر واکنش استرس را تعقیر داد ،تا
الگوی رفتاری (( مثبت نگری )) ملکه ذهن شود. به جای استرس به خود القاء توانایی
کنید ، من قوی هستم ،من موفق هستم ، من از این راه موفق میشوم و... این القائات را در طول روز تکرار کنید تا استرس
را دگر گون و روش رفتاری نا خود آگاه شما تعقیر یابد.
2ـ مواد محرک را کاهش دهید
استرس، نگرانی، بیخوابی ومشغولیت ذهن به
طورثانویه بامصرف زیاد موادی
مثل قهوه، نسکافه، نوشابه های دارای مواد محرک و... ایجاد میشوند. محرک سیستم عصبی
برخلاف تاثیر اینگونه مواد سعی در ایجاد آرامش فکر و راحتی بدن دارد. از هم اکنون
شروع کنید، سعی کنید مواد محرک را برای یک هفته کاهش دهید وببینید که چگونه کاهش
مواد محرک استرس بدنتان را کاهش میدهد.« چای گیاهی بنوشید »
3ـ تنفس عمیق اظطراب را کاهش
میدهد
اگر درشرایط پراسترسی هستید ممکن متوجه تنفس کم عمق ودهانی
خودتان شوید .متاسفانه افراد بالغ زیادی در همه وقت تنفس کم عمق دارند ، این تنفس
کم عمق دائمی شرایط استرسی بدنرا تشدید میکند که این حالت بدنرا به حالت استرس
وامیدارد.
زمانی که یاد بگیرید همه روزه تنفس عمیق داشته باشید استرس
عمومی بدنرا کاهش خواهید داد وبه فواید دیگر ناشی ازآن مثل کاهش فشارخون وافزایش
ضربان قلب دست میابید. تخمین زده شده که 70 درصد از سموم بدن ازراه دستگاه تنفسی
دفع میشود. پس از هم اکنون تنفس را شروع کنید.
پیشنهاد میشود در
بخشی ازبرنامه هر روزان 20 تا 30 دقیقه تنفس رادر روز تمرین کنید.بدن در جواب به
این تنفس آرامش میابد.
4ـ برای کاهش اظطراب از گیاهان کمک
بگیرید
سنبل کوهی که گاهی به عنوان «مسکن
طبیعی» شناخته میشود، برای تنظیم سیستم عصبی استفاده میشودوتنش، کج خلقی، خستگی
اعصاب و
استرس واظطراب قرن حاضر را ازبین میبرد. البته سنبل کوهی به
عنوان یک داروی مسکن اعتیاد آور نیست و بی خوابی را غیر از سستی صبحگاهی بر طرف میکند.((اغلب این سستی وبی حالی
مر بوط به وابستگی به تجویز داروهای خواب آور است. ))
6ـ ازسرو کله زدن برای کمک به
افراد پر استرس بپرهیزید
خودتا نرا از انجام کاری برای چنین افرادی رهایی بخشید وبه
چنین شخصی که خاطر شما را مکدر میکنند فقط درحال حرکت دست دهید وسعی کنید کمتر با
او روبرو شوید . پیشنهاد میشود به فرد دیگری کمک کنید وفکرتانرا به طور کامل به
فرد دیگر و نیازهایش متمرکز کنید. برای کارهای خیر داوطلب شوید. این کار برای
بهبود تمرکزتان وکاهش اظطراب و استرس شگفت انگیز است،ودرعین حال اعتماد به نفس شما
را افزایش میدهد.
تمامی روشهای بالا برای رهایی از استرس مسائل مختلف زندگی
کاربرد دارد ودر طول روزمی بایست به تمرین آنها پرداخت وتنها با تمرین کردن آنهاست
که میتوانید در یک شرایط خاص پرتنش هم بر استرس خود مسلط شوید. از همین امروز شروع
کنید.
شما موفق، پیروز، قوی، شجاع، وسیع،
آرام وجوانمرد هستید ....
((من را
از دعای خیرتان محروم نکنید))
