مشاهده مطالب کاربر

تعداد مطالب : 15

تعداد نظرات : 10

زمان آخرین مطلب : 5951روز قبل

دانستنی های علمی

^{به تغییرات دائمی و یـا موقت اعمال شده بروی بدن به دلایل غیر پزشكی از قـبـیل زیـبـایی، ایجاد علایم و نمادهـای اجـتـمـاعی، مـذهبـی، فرقـه ای، فـرهنـگی، مــناسك گذر (بـلـوغ و یا ازدواج)، مجـازات هـای بـدنی، جلب توجه و ایجاد درد اطلاق میگردد. ایجاد تغییرات ظاهری از دیرباز در تـمـام جـوامـع بشری معمول بوده است چنانچه آثار خـالـكـوبی و یـا سـوراخ كـردن بـدن در اجساد مومیایی مشهود میباشند. تغییر در شكل ظاهری بدن از سوراخ كـردن سـاده نـرمـه گـوش تا موارد بسیار غیر متعارف و افراطی متغیر میباشد. انواع اینگونه تغییرات به قرار زیر میباشند:}

^{1-تاتو یا خالكوبی (Tattoo}^{) :}

^{بـه تـزریق جوهرهای مـخصوص در لایه هـای پوسـت گفته میشود. خالكوبی در طـرحها، رنگ ها و اندازه های گوناگون قابل اجرا بروی پوسـت بدن می بـاشد. از خـالـكوبی های غیر متعارف می تـوان بـه تـاتــو كردن زبان و یا تاتوی سراسری بدن اشـاره كـرد.}^{^{2-سوراخ كردن بدن (Body Piercing}^{) :^{به ایجاد سوراخ در نقاطی از بدن به منظور قرار دادن}^{زینت آلات}^{گفته میشود. سوراخ ها عمدتا با ایجاد شكاف بوسیله}^{چاقوی جراحی}^{و یا}^{تفنگ های مخصوص}^{ایجاد میگردند. رایج ترین آن سوراخ كردن}^{نرمه گوش}^{میباشد. ولی هم اكنون اكثر نقاط بدن مورد پیرسینگ قرار میگیرد.پیرسینگ غیر متعارف نیز مانند پیرسینگ}^{تمام بدن}^{هم در}^مردان^{و هم در}^زنان^{دیده میشود.}}}^{3-نـقاشی روی بدن(}^{Body Painting}^{) :}^{اثر نقـاشی روی پـوست بـدن بـر خلاف تـاتو موقتی میـباشد. نقاشی روی}^چهره⁽^{FACE PAINTING}^{) نـوع رایـج تر آن میباشد كه در}^جشنها^،^{تبلیغات}^،^{استـتـار}^{قرارمیگیرد. نـیـروهای نـظامـی و مــتمـایـز سـاخــتن تــماشاچیان میدان های}^{ورزشی مورد استفاده}^{^{4- رنگ كردن با حنا (}^Mehndi^{) :}^{^{به ایـجـاد نقوش تـزئیــنی روی پوست بدن بـا حـنـا (}^HENNA^{) گـفـته مـی شـود كـه جایگزین مناسبی برای تاتو میـباشد.}

^{5- شكافتن زبان (}^{Tonguesplitin}^{) :}}}^{به دو نیم كردن نوك زبان گفته میشود.بعضی اوقات بعد از پیرسینگ زبان و به مرور زمان شكاف زبان بیشتر شده و به نوك زبان میرسد ولی بعضی ها از همان ابتدا این عمل رو انجام میدن.}^{^{6-ایمپلنت ( Implant}^{) :}
^{در ایـن روش یك شیء (از جنس استیل یـا مـهره های كوچك) زیر پوست كاشته میشود.هدف از آن ایجاد جلوه برآمـده و بـافت دار بروی پوست میباشـد.بیشتر در روی صورت و بالای ابرو و ساعد دست یا پا مورد استفاده قرار میگیرد. ایمپلنت های چشمی از جدیدترین نوع آن است.}}

^{7- كاشت زدن ، خراش پوست (}^{Scarification , Branding}⁾^:

^{بریدن و یا سوزاندن (با نیتروژن مایع، لیزر و یا اجسام داغ) پوست به قصد ایجاد اسكار (جوشگاه).درین عمل طرح هایزیبائی روی بدن كشیده میشود و به جای تاتو با داغ زدن و یا بریدن با چاقوهای تیز جراحی وگاهی اوقات با برداشتن پوست قسمتی از بدن زخمی به شكل آن طرح ایجاد میكنند كه بعد از مدتی جای زخم گوشت اضافه آورده و طرحی همیشگی روی بدن میمونه.}^{^{8-(Stretching}^{شكل دادن ) :^نـوعی^{سوراخ كـردن اعضاء بدن میباشد كه در آن سوراخ پدید آمده را عمداً زیاد میكنند.بیشتر بعد از عمل پیرسینگ}^{روی لاله گوش با بزرگتر كردن تدریجی رینگ استفاده شده به نتیجه دلخواه میرسند.}}}^{9- قطع عضو (}^{Amputation ) :}

^{قطع عمدی اندام های بدن.در برخی كشورها گروه هائی مانند یاكوزا وجود دارند كه مرام و مسلكهای خاصی مانند قطع كردن انگشت كوچك دست دارند! ولی بعضی ها خود این بلا رو سر خودشون می آورند!}

^10-^Tightlacing^:

^{كوچك كردن سایز دور كمر با به تن كردن طولانی مدت شكم بند . در این روش دور كمر یا قسمتی از بدن كه مورد فشار دائمی قرار میگیرد به طور قابل ملاحظه ای كوچكتر از بقیه اندام است.در سالها و دهه های قبل این عمل بسیار مورد استفاده خانومها قرار میگرفت و اكثر خانومهای اشرافی صاحب كمری باریك بودند.}

^{11- كشیده ساختن ( Elongation ) :}

^{در این روش اعـضای بـدن (بویژه گردن) با تحت كشش قرار دادن مداوم با وزنه و یا فنر ازدیاد طول پیدا میكنند. البته این عمل بیشتر در قبایل آفریقا مرسوم بوده ولی هم اكنون در بیشتر كشورها علاقه مندانی دارد ، اكثراً گردن را كشیده میكنند ولی لاله گوش و لب هم موارد استفاده زیادی دارد.}^{Suspension ) 12-تعلیق ) :}^{به حال معلق در آوردن بـدن بــا استفاده از قلاب هایی كه از میان سـوراخ هـای ایجاد شده بروی بدن عبور میكنند، اطلاق میگردد. این عمل تحت نظر افراد متخصص انجام میگیرد. این روش نوعی مراقبه مـحسوب شـده كـه بــرای دست یابی به سطوح بـالاتر هوشیـاری و خـودآگـاهـی روحـانـی صـورت میگیرد. در این روش محل قرار گرفتن قلاب باید كاملاً دقیق باشد .}

^{13 -}^{Foot Binding : در چیـن متـداول بوده است كه پا هـای كودكان را از سن 6 سالگی محكم با نوار می بستند تا از رشد آنها جلوگیری گردد. باند پیچی پاها به منظور زیبایی انجام میگیرد و با بزرگ شدن كودكان(اكثراً دختر بچه ها) پاهای آنها در همان سایز بچگی باقی میماند.در این حالت انگشتان پا به مرور به سمت كف پا فشرده میشود و استخوانهای روی پا نیز به سمت عقب كشیده میشود ،در نتیجه این عمل پاشنه و پنجه كف پا با یك شكاف به هم نزذیك شده و پنجه پا نیز به حالت نوك تیز در می آید،كفشهای مخصوصی نیز برای این دسته از خانومها وجود داشت كه همیشه پا را در آن حالت نگه داشته و به تغییر شكل پا}^{كمك میكرد.}^{14- جراحی های پلاستیك (}^{Plastic Surgery ) :} ^{مانند بزرگ كردن و یا كوچك كردن سینه ها. در این روش قسمتهائی از بدن یا صورت كه كوچكتر یا بزرگتر از بقیه اندام است و تناسب و زیبائی ندارد مورد جراحی قرار گرفته و یا با برداشتن قسمتی از اون محل و یا با قرار دادن شئ خارجی به نام پروتز ، به شخص تناسب اندام می بخشند.}

سه شنبه 25/12/1388 - 20:37

[ نظر به این مطلب ] - [ نظرات این مطلب : 1 ]

رمضان

شب های مناجات

شب های مناجات«شب قدر است و طی شد نامه هجر/ سلام هی‌حتی‌مطلع‌الفجر» شاید هیچ كس مثل حافظ به این خوبی شب قدر را تعریف نكرده باشد؛ «طی شدن نامه هجر» سر آمدن زمان دوری. می‌گویند برای بنی‌آدم همیشه فرصت راز و نیاز با خدا هست، اما بعضی وقت‌ها انگار قرار است، صدای ما شنیدنی‌تر شود.. قرار است حجاب‌های این هفت پرده آسمان كنار بروند تا ما بی‌واسطه‌تر با او سخن بگوییم. تا هر چه دیوار مجازی است، در دلمان پایین بریزیم و فریاد بكشیم: «الغوث، الغوث، خلصنا من النار یارب!» تا صدای استغاثه‌مان را بشنود و ما صدای لبیكش را با همه قلبمان حس كنیم. می‌گویند قدر در لغت به معنای اندازه و اندازه‌گیری است، اما معنای اصطلاحی قدر را ویژگی هستی و وجود هر چیز و چگونگی آفرینش آن دانسته‌اند. شب قدر شبی است كه همه مقدرات تقدیر می‌شود و قالب معین و اندازه خاص هر پدیده، روشن و اندازه‌گیری می‌شود. شبی كه سرنوشت یك سال آدمی رقم می‌خورد. شاید به خاطر همین چیزهاست كه خوابیدن را در شب قدر مذموم دانسته‌اند. شاید به خاطر همین است كه تو باید بیدار بنشینی و اسماء مبارك او را دوره كنی تا بگویی كه من با بیداری تمام، با خلوص قلب و درست در زمانی تقدیرم را پذیرفتم كه داشتم نام مبارك تو را عاشقانه فریاد می‌زدم.طبق روایات ما شیعیان یكی از شب‌های نوزدهم، بیست و یكم و به احتمال زیاد بیست‌و‌سوم ماه مبارك رمضان شب قدر دانسته شده است. در این شب كه شب نزول قرآن نیز به شمار می‌آید عبادت فضیلت فراوان دارد و در نیكویی سرنوشت یك ساله بسیار موثر است. قرآن درباره این ماه می‌گوید: «شَهرُ رَمَضانَ الَّذی اُنزِلَ فیهِ القُرانَ»؛ «ماه [مبارك] رمضان ماهی است كه در آن قرآن نازل شده است..» و سوره قدر به طور مشخص می‌فرماید: «اِنّا اَنزَلناهُ فی لَیلَه`ِ القَدرِ»، «به حقیقت ما آن [قرآن] را در شب قدر فرود آوردیم.» در همین شب است كه درهای بخشش الهی، به روی بندگان خدا باز می‌شود و این یكی از عاشقانه ترین وجوه شب قدر بین بندگان و خداوند است.

بهره نبردن از شب قدر، كابوسی است كه پیامبر ختمی مرتبت و تمام بزرگان دین و ائمه اطهار نسبت به آن هشدار داده‌اند. پیامبر گرامی اسلام در این باره فرموده‌اند: «نفرین بر كسی كه به شب قدر برسد و زنده باشد، اما آمرزیده نشود.» با این حدیث نقش انسان در تعیین سرنوشت خود واضح‌تر شده و معلوم می‌شود كه بدبختی و شقاوت مقدر در شب قدر نتیجه كار خود بندگان است. درست 362 روز برای خوابیدن فرصت داریم. تنها همین سه شب است كه می‌شود پرده خواب را درید و به نظاره عظمت پروردگار نشست. پروردگاری كه در این شب منتظر نجوای عاشقانه توست. این فصل را با من بخوان، باقی... فسانه است. طلوع خوب پاكی‌ها اعمال شب قدر را دو گونه است. اعمال مشترك و اعمال مخصوص. در مفاتیح‌الجنان درخصوص اعمال شب مشترك قدر آمده است: مقارن غروب آفتاب شب قدر باید غسل شود. سپس دو ركعت نماز اقامه شود، در هر ركعت بعد از حمد، 7 مرتبه سوره توحید خوانده شود. بعد از نماز 70 بار ذكر استغفرالله و اتوب الیه گفته شود. بعد از آن مراسم قرآن به سر گرفتن و خدا را به 14 مصوم سوگند دادن، آغاز می‌شود. زیارت امام حسین(ع)‌. احیای این شب‌ها و اقامه صد ركعت نماز به صورت دوركعتی دیگر اعمالی هستند كه در این شب باید انجام شود. البته بهتر این است كه در هر ركعت این نمازها بعد از حمد، 10 مرتبه سوره توحید خوانده شود. دعایی از امام زین‌العابدین علیه‌السلام كه در مفاتیح‌الجنان آمده است. اللهم انی امسیت لك عبداً...، قرائت دعای جوشن كبیر، طلب آمرزش از خدای متعال و درخواست از خدا جهت رفع نیازهای دنیا و آخرت و سرانجام ذكر گفتن و صلوات بر محمد و آل محمد (ص)‌ نیز در فهرست این اعمال مشترك قرار می‌گیرند. اما همان طور كه گفتیم شب قدر اعمال مخصوصی هم دارد. به عنوان مثال اعمال مخصوص شب نوزدهم عبارتند از 100 بار ذكر استغفرالله ربی واتوب الیه، 100 بار ذكر اللهم لعن قتله` امیرالمومنین و دعای اللهم اجعل فیما تقضی و تقدر من الامر المحتوم... . اما اعمال مخصوص شب بیست و یكم را دعای اللهم صل علی محمد وال محمد و اقسم لی حلما یسد عنی باب الجهل... لعن بر قاتل امیرالمومنین و زیارت حضرت علی علیه‌السلام دانسته‌اند. در مورد اعمال مخصوص شب بیست و سوم هم گفته‌اند كه تلاوت سوره‌های عنكبوت و روم ثواب دارد، امام صادق علیه‌السلام در مورد تلاوت این دو سوره سفارش كرده است. خواندن 1000 مرتبه سوره قدر، خواندن و تكرار دعای اللهم كن لولیك حجه ابن الحسن... دعای اللهم امددلی فی عمری واوسع لی فی رزقی...، تلاوت قرآن كریم به هر مقدار كه توانستی و دعاوی یا باطنا فی ظهوره یا ظاهرا فی بطونه.... در این شب بسیار ثواب دارد. شب‌های خوب خدا با ملاحظه آیات و روایات و دریافت‌ها و مشاهدات، اطمینان كامل پیدا می كنیم كه شب قدر هیچ گونه منافاتی با اختیار انسان ندارد و یقینا، او در مقدرات و سرنوشتی كه در شب قدر برایش رقم می‌خورد، موثر است؛ حتی می شود گفت كه نقش اصلی را به خود انسان سپرده‌اند تا آنچه بخواهد برای فردا رقم بزند. به خاطر همین بیداری در شب قدر و پاس داشتن این شب با دعا و نیایش اینقدر سفارش شده و تلف كردن و از دست دادن آن از طرف بزرگان دین، مورد نكوهش بسیار قرار گرفته است. چون انسان با شب‌زنده‌داری این شب بزرگ، در تعیین سرنوشت خویش دخالت می‌كند و با استغاثه به درگاه خداوند و اصرار به بخشش گناهانش تقدیر دیگری برای خود رقم می‌زند. چنین است كه مساله اختیار در شب قدر با ظرافتی عجیب به هم پیوند می‌خورد، تا انسان همچنان تصمیم‌گیرنده سرشت و سرنوشت خود باشد و راه زندگی‌اش را خود انتخاب كند. خداوند به واسطه این شب انسان را نه موجودی مقهور كه بنده‌ای قادر می‌سازد كه با انجام دادن اعمال این شب و دعا كردن می‌تواند تاثیر شگرفی روی سرنوشت خود داشته باشد. از پیامبر اسلام نقل شده كه فرموده‌اند: «فقط دعاست كه تقدیر و سرنوشت‌ها را دگرگون می‌كند و تنها نیكی است كه مایه افزایش عمر می‌گردد.» هیچ كلامی به این خوبی نمی‌تواند مساله اختیار در شب قدر و لزوم دعا و نیایش را در این شب عزیز روشن كند. شبی سرنوشت‌ساز كه فقط یك بار در سال تكرار می‌شود و مانند آن هیچ شبی نیست. رجعت عاشقانه‌ اما شب قدر برای ما شیعیان فقط شب قدر نیست. در این شب‌ها ما داغی بر دل داریم كه سوز آن باعث می‌شود ما عاشقانه‌تر نام خدا را فریاد بزنیم و یاد كسی را چون چراغی در دل روشن نگه داریم كه هر شب زندگی‌اش چون شب قدر پربار و سرشار از معنویت است. سه شب نوزدهم، بیست و یكم و بیست‌و‌سوم ماه رمضان مصادف است با ضربت خوردن و سپس شهادت امام اول شیعیان، حضرت امیرالمومنین علی علیه‌السلام. مردانه مردی كه گرچه تمام نجواهای عاشقانه و غریبانه‌اش را در گوش چاه زمزمه می‌كرد، اما صلابت آن نیایش‌ها سینه به سینه به شیعیانش رسیده است تا آنها در شب‌هایی چنین عزیز به او اقتدا كنند. در این شب‌ها شیعیان با مرور ظلمی كه بر علی(ع)‌ رفت و جهالتی كه باعث شهادت او شد، چشمی خون و چشمی اشك، مظلومیت او را دوره می‌كنند تا بهتر بفهمند كه آن شیر خدا چرا هنگام ضربت خوردن زیر لب گفت: «به خدای كعبه كه رستگار شدم.» پیروان او می‌دانند كه شانه‌های هیچ كس جز خود علی تحمل كشیدن آن همه بار درد و رنج را ندارد. تیغ در چشم و استخوان در گلو، ایستادن و برای نجات و صلاح امت رسول خدا با همه وجود جنگیدن كاری بود كه تنها از عهده علی علیه‌السلام برمی‌آمد و بس. سر فرود نیاوردن در برابر جهالت، خودخواهی، طمع، حرص و خون جگر خوردن از دست كسانی كه دین رسول خدا را به نفع خود و تبار خود تفسیر می‌كردند و برای چرك و كثافت مال دنیا، می‌خواستند دامن قدسی دین خدا را آلوده سازند و هرگز نتوانستند، كاری بود كه تنها امیرالمومنین علی علیه‌السلام از پس آن برمی‌آمد. به راستی اگر علی نبود چه می‌شد؟ هیچ با خودتان فكر كرده‌اید؟ در شب‌های قدر، وقتی در كنار دعا و نیایش، نام مبارك او را زیر لب زمزمه می‌كنید و در دل از خدا می‌خواهید كه به شما توان دهد تا بتوانید در زندگی‌تان به او اقتدا كنید به این پرسش نیز بیندیشید. در این شب‌ها، بزرگترین آرزوی شیعیان راستین امام علی علیه‌السلام این است كه لااقل ذره‌ای، شمه‌ای، لحظه‌ای مانند او باشند. علی بودن، اما كار دشواری است. كار دشواری كه فقط علی می‌تواند آن را انجام دهد. التماس دعا

یا علی...

سه شنبه 25/12/1388 - 20:24

[ نظر به این مطلب ] - [ نظرات این مطلب : 0 ]

طنز و سرگرمی

عجیب ترین و خنده دار ترین قوانین جهان

عجیب ترین و خنده دار ترین قوانین جهان

یک برنامه تلویزیونی ترکیه، با پخش خبر عجیب ترین و خنده دار ترین قوانین جهان نکات جالبی را متذکر شد

به گزارش برنامه خبری ترکیه به نام "آنا هابر"، قوانین ذیل از جمله عجیب ترین و خنده دارترین در نوع خود اعلام شدند:

1- جویدن آدامس در اماکن عمومی سنگاپور ممنوع است.

2- تقلب کردن در مدارس بنگلادش غیر قانونی است و افراد بالای 15 برای تقلب به زندان فرستاده می شوند.

3- مشاهده فیلم های کاراته ای تا سال 79 در عراق ممنوع بود.

4- در ایسلند زمانی داشتن سگ خانگی ممنوع بود.

5- در آریزونای آمریکا، کشتن و شکار شتر ممنوع است.

6- در تایلند همه در سینما مجبورند هنگام پخش سرود ملی قبل از شروع فیلم قیام کنند.

7- در تایلند انداختن آدامس جویده شده تان 500 دلار جریمه دارد.

8- در سال 1888 در بریتانیا قانونی تصویب شده که دوچرخه سواران را موظف می کرد تا زمان ردشدن ماشین از کنارشان، زنگ دوچرخه هایشان را بطور پیوسته به صدا درآورند.

9- در قرن 16 و 17 میلادی نوشیدن قهوه در ترکیه ممنوع بود و اگر کسی در حین خوردن قهوه دستگیر می شد، به اعدام محکوم می شد.

10- تا سال 1984، بلژیکی ها مجبور بودند نام فرزندشان را از یک لیست 1500 نفری در روزهای ناپلئون بطور تصادفی انتخاب کنند.

11- در برمه دسترسی به اینترنت غیر قانونی است. اگر فردی با اتهام داشتن مودم دستگیر شود، به زندان محکوم می شود.

12- اتریش اولین کشوری بود که مجازات مرگ را در سال 1787 حذف کرد.

سه شنبه 25/12/1388 - 20:14

[ نظر به این مطلب ] - [ نظرات این مطلب : 0 ]

طنز و سرگرمی

آداب سوار شدن بر قطار مترو

آداب سوار شدن بر قطار مترو

مترو را آداب و ترتیبی بُوَد

این قواعد را بدانی نیست بد

پس دگر در باره ی مترو نگو

"هیچ ترتیبی و آدابی مجو"

"ابن مترو" فیلسوف سال شصت

در کتاب "الهُلیسم"آورده است:

"قبل از آنکه داخل متروشوی

لازماً باید بسازی تن قوی

ابتدا رو سوی سخت افزار کن

روز و شب هی میل و دمبل کار کن

هالتر باید زنی روزی سه سِت

هرستش هم بیست تا ای اسکلت

بین آنها میل کن یک کافی میکس

کار کن بعدش دوتا سِت بارفیکس

توپ ساز این گردن و آن شانه را

این تن و این هیکل ویرانه را

تاکه در مترو نسازندت پرس

دور مانی از غم و از استرس

کار کن اسکات و تن را کن قوی

ورنه آنجا ضربه فنی می شوی

در کلاس راگبی کن ثبت نام

تا که در فینالِ هُل آری مقام

کار کن تا می توانی شیرجه

صندلی بگرفتن آسان نیست که

باید الان ، کوه پیمایی کنی

ریّه ها را قدرت افزایی کنی

بی شک اکسیژن کم آری در قطار

هست در واگن نفس کش بی شمار

حال ، وقت کارِ نرم افزاری است

گرچه این مبحث کمی تکراری است

کار کن بر روی اعصاب و روان

تا مُخت زآسیب مانَد در امان

چون که آنجا هست گوشی ،صف به صف

زنگ ها آید به گوش از هر طرف

هدفونی در گوش خودبگذار کار

گوش خود را دست آهنگی سپار

چون که گاهی ناسپاسی می شود

یعنی یک بحث سیاسی می شود

این یکی دم می زند از آن جناح

آن یکی هم خون اوداند مباح

این یکی گوید که آن اصلح تر است

آن یکی گوید که این روشنگر است

یا که پایی می شود ناگه لگد

می شود شلیک چندین حرف بد

کار کن بر روی ذهنت، جان من

ورنه خواهی گشت چون مامان من

طفلکی چون اهل هل دادن نبود

لای درافتاد گیر و شد کبود

بیمه کن از فرق سر تاپای خود

کّله و آن شانه و هرجای خود

چون که امکان جراحت نیست کم

خرج درمان هم گران است ای ببم

بحث خود را می کنم اینجا تمام

مابقی هم وقت دیگر والسلام"

سه شنبه 25/12/1388 - 20:12

[ نظر به این مطلب ] - [ نظرات این مطلب : 0 ]

ازدواج و همسرداری

مردی روستایی در كامبوج پس از طلاق خانه چوبی خود را به دو قسمت كرد

مردی روستایی در كامبوج پس از طلاق خانه چوبی خود را به دو قسمت كرد

به گزارش آسوشیتدپرس، وات ناوی زن 35 ساله گفت: موئیون ساریم شوهر 42 ساله او آوار نیمه خود را برداشت و برد. وی از روستایش در 100 كیلومتری شرق «پنوم پن» پایتخت كامبوج گفت: خیلی عجیب است، اما این كاری است كه شوهرم می‌خواست. او گفت: ازدواج 18 ساله آنان ماه گذشته خاتمه یافت. وی گفت: شوهر اقوام خود را آورد و خانه چوبی‌ما را با اره به 2 نیم كرد. زن گفت او هنوز در نیمه خود كه سرجایش هست زندگی می‌كند اما شوهرش و اقوام او پس از نصف كردن خانه، نیمه خود را خراب كردند و آوار آن را به خانه والدین شوهر در آن نزدیكی بردند. زن گفت: حسودی شوهرش باعث طلاق شد. چون شوهر به دروغ به او تهمت دوستی با مردی دیگر زده بود. زن گفت شوهرم بهانه برای طلاق می‌خواست و من هم قبول كردم جدا شویم. بوبوت كدخدای روستا گفت مسوولان محلی و پلیس هنگام نصف كردن این خانه 6 متری در 20/7 متری حضور داشتند. وی گفت: ریش‌سفیدان روستا 3 بار سعی كردند اختلافات این زوج را حل كنند اما شوهر لجباز حاضر به سازش نبود.

سه شنبه 25/12/1388 - 20:6

[ نظر به این مطلب ] - [ نظرات این مطلب : 1 ]

آموزش و تحقيقات

زلزله

نام من doug copp و رئیس گروه نجات و مدیر تیم آمریكائی نجات بین المللی (ARTI) American Rescue Team International هستم.

این تیم از مجربترین گروه های نجات می باشد . نوشته های متن زیر می تواند جان افراد زیادی را در هنگام وقوع زلزله از مرگ نجات دهد. من به درون 875 ساختمان فرو ریخته ناشی از زلزله خزیدم و با گروه های نجات 60 كشور كار كرده و در تعداد زیادی ازكشورهای جهان گروههای نجات را سازماندهی نمودم و عضو گروه نجات خیلی از این كشورها هستم . همچنین به مدت دو سال به عنوان كارشناس سازمان ملل در زمینه تخفیف فاجعه (UNX051-UNIENET) بودم و از سال 1985 به بعد در صحنه بلایای طبیعی عمده جهان بجز مواردی كه فاجعه آنی بوده ، شركت داشتم .در سال 1996 ما یك فیلم مستند ساختیم كه صحت متدولوژی ارائه شده توسط بنده را تایید می كرد. دولت مركزی تركیه و مقامات محلی و دانشگاه شهر استانبول در تهیه و فیلم برداری از این آزمایش علمی و عملی با تیم ARTI همكاری داشتند. ما یك مدرسه و یك خانه را با 20 مانكن در داخل آن فرو ریختیم، 10 مانكن را بصورت (Duck And Cover) (خمیده و پنهان شده ) و 10 مانكن دیگر را به روش بقای خودم تحت نام ((Triangle Of Life )مثلث حیات) استفاده كردیم. پس از فرو ریختن ناشی از زلزله مصنوعی ، ما به درون آوارها خزیدیم و وارد ساختمانها شدیم تا نتایج آزمایش را فیلمبرداری و مستند كنیم در این فیلم كه فنون زنده ماندن خود را تحت نظارت مستقیم و شرایط علمی مرتبط با ریزش آوار تمرین نمودیم به روشنی نشان می داد آنهائی را كه از روش (Duck And Cover) ( خمیده و پنهان شده ) استفاده كردند، شانس زنده ماندن آنها صفر درصد و برای آنهائی كه از روش ما )مثلث حیات) استفاده كردند، 100 درصد بود. این فیلم در تركیه و كشورهای اروپائی توسط میلیونها تماشاچی دیده شد و در ایالات متحده و كانادا و آمریكای لاتین هم از طریق تلویزیون به نمایش گذاشته شد.اولین ساختمانی كه بداخل آن خزیدم، مدرسه ای در شهر مكزیكوسیتی و درجریان زلزله سال 1985 بود همه بچه ها در زیر میزهایشان بودند و همگی تا ضخامت استخوانهایشان در هم كوبیده شده بودند. آنها می توانستند زنده بمانند اگر در كنار میزهایشان و در راهروی بین میزها دراز می كشیدند. كاری كه انجام داده بودند غیر معقول و غیر ضروری بود و در تعجب بودم كه چرا آنها در راهروها نبودند. من آن موقع نمی دانستم كه به آنها گفته شده بود كه خود را زیر چیزی پنهان سازند.بسادگی می توان دریافت، هنگامیكه ساختمانها تخریب می شوند وزن سقف كه بر روی اشیاء و مبلمان فرود می آید، آنها را درهم می كوبد و فضای خالی ای را در كنار آنها ایجاد می نماید این فضا همان چیزی است كه من به آن مثلث حیات ((Triangle Of Life می گویم هر اندازه اشیاء بزرگتر و محكم تر باشند كمتر فشرده می شوند و هر اندازه كمتر فشرده شوند فضای خالی كه احتمال زنده ماندن افرادی را كه به آن پناه می برند بیشتر می شود. یك بار دیگر می توانید ساختمان فرو ریخته را در تلویزیون نگاه كنید مثلث هایی را كه شكل گرفته اند را شمارش كنید آنها در اكثر نقاط وجود دارند و از معمول ترین اشكالی هستند كه در داخل آوارها به راحتی می توانید مشاهده نمایید.من كاركنان سازمان آتش نشانی شهر ((Trujillo تروجیلو (با جمعیتی 750،000 نفری) را برای چگونه زنده ماندن و محافظت و نجات خانواده هایشان در هنگام وقوع زلزله آموزش دادم. رئیس آتش نشانی شهر ((Trujillo تروجیلو كه خود استاد دانشگاه این شهر هم می باشد همواره مرا همراهی می كرد و خود گواه حوادث اتفاق افتاده بود. مطلب ذیل گفته او می باشد"نام من روبرتو روزالس است هنگامیكه 11 ساله بودم در اثر بروز زلزله سال 1972كه بیش از 70.000 نفرتلفات داشته است ، در داخل ساختمان فروریخته بدام افتادم و آنچه باعث نجاتم گردید مثلث حیاتی بود كه در كنار موتورسیكلت برادرم بوجود آمده بود. كلیه دوستانم كه در زیر میز یا تخت رفته بودند در زیر آنها له شده و جانشان را از دست داده بودند. من مثال زنده ای از ((Triangle Of Life ( مثلث حیات ) هستم و دوستانم مثالی از (Duck And Cover) ( خمیده و پنهان شده ) كه همگی جانشان را از دست دادند."نكات و توصیه هاب مهم آقای doug copp1- در هنگام بروز زلزله و فرو ریختن ساختمان هر كسی كه از روش (Duck And Cover) ( خمیده و پنهان شده ) استفاده كند بدون استثناء و همواره محكوم به مرگ است . افرادی كه زیر اشیائی نظیر میزها و اتومبیلها می روند در همانجا له می شوند.2- سگها و گربه ها و بچه ها همگی آنها اغلب بصورت طبیعی در وضعیت جنینی كه در رحم قرار دارند ، خم می شوند و شما هم باید همین طور عمل كنید. این غریزه طبیعی ایمنی و اصل بقاء است . شما می توانید با همین شیوه در فضای خالی كوچكتری زنده بمانید. پس در زمان بروز زلزله سریع خود را كنار اشیاء بزرگ ، مانند كاناپه بزرگ و یا اجسام محكمی كه در مقابل ضربه كمتر فشرده می شوند و فضای خالی در مجاور خود باقی می گذارند ، قرار دهید.3- ساختمان های چوبی از ایمن ترین نوع ساختمانها محسوب می شوند كه می توانید در هنگام وقوع زلزله در داخل آنها باشید، دلیل آن ساده است چونكه چوب قابل انعطاف بوده و با نیروی زلزله به راحتی حركت می كند. اگر ساختمان چوبی فرو ریزد فضاهای خالی بزرگی ایجاد می شود . همچنین ساختمانهای چوبی دارای وزن متمركز شده و خردكنندگی كمتری هستند. ساختمانهای آجری می توانند در حد قطعات آجر متلاشی شوند و آجرها منجر به بروز صدمات زیادی می شوند البته اجساد له شده ناشی از فرو ریختن آنها از صدمات حاصل از فرو ریختن قطعات بتنی بزرگ كمتر می باشد.4- اگر زلزله در هنگام شب و زمانی كه شما در رختخواب خود هستید اتفاق بیفتد كافی است از روی تخت به پایین بغلتید ، یك فضای ایمن و مناسب در اطراف تخت وجود دارد.. هتلها می توانند نرخ زنده ماندن ساكنان خود را در هنگام وقوع زلزله ، با نصب تابلوی راهنما در پشت درب اتاقها و اطلاع رسانی به ساكنان مبنی بر اینكه " در هنگام وقوع زلزله روی زمین كنار تختخواب دراز بكشید" افزایش دهند.5- اگر شما هنگام وقوع زلزله در حال تماشای تلویزیون هستید و فرار از در یا پنجره برایتان بسادگی امكانپذیر نیست، در وضعیت جنینی در كنار كاناپه یا صندلی بزرگ خم شوید.6- هر كسی كه در زمان وقوع زلزله در زیر درب قرار گیرد محكوم به مرگ است. چونكه اگر در هنگامی كه زیر درب قرار دارد، چهار چوب اطراف درب به سمت جلو و عقب بیافتد ، زیر مصالح ساختمانی بالای چهار چوب درب له خواهد شد و اگر ستونها به طرفین بیفتند در این حالت توسط آنها به دو نیم خواهد شد لذا در هر دو صورت جان خود را از دست خواهد داد .7- هرگز در هنگام وقوع زلزله بر روی پله ها نروید چونكه پله ها دارای گشتاور فركانسی متفاوتی هستند و لذا مجزا از تنه اصلی ساختمان نوسان می كنند. به عبارتی پله ها و بقیه ساختمان با همدیگر برخورد می كنند تا اینكه شكست سازه ای در پله رخ دهد و كسانی كه روی پله هستند قبل از اینكه پله خراب شود توسط گامهای پله گرفتار شده و بصورت وحشتناكی قطع عضو خواهند شد. در هنگام زلزله حتی اگر ساختمان فرو نریزد باز هم از پله ها دور بمانید چونكه پله ها از مناطقی هستند كه احتمال تخریب بیشتری دارند حتی اگر پله ها توسط زلزله فرو نریزد ممكن است در اثر وزن ازدحام زیاد افرادی كه فریاد كشان از روی آن در حال فرار هستند فرو بریزد. پله ها باید پس از وقوع زلزله هر چند كه ساختمان آسیب ندیده باشد از نظر ایمنی مورد آزمایش قرار گیرند .8- به دیوارهای محیطی ساختمان نزدیك شوید و یا در صورت امكان به بیرون از آنها بروید. هرچه داخل تر و دور تر از دیوارهای محیطی ساختمان باشید احتمال اینكه راه گریز شما مسدود شود بیشتر خواهد بود.9- كسانی كه در هنگام وقوع زلزله در خیابانها داخل خودروی خویش می مانند وقتی كه خیابان طبقه فوقانی روی آنها خراب می شود ( در اتوبانهای دو طبقه )، جان خود را از دست می دهند. این دقیقا" همان چیزی است كه در آزادراه نیمیتز (Nimitz Freeway) رخ داد و قربانیان زلزله سانفرانسیسكو همگی در داخل خودروی خود به هنگام زلزله باقی ماندند و همگی كشته شدند . آنها می توانستند زنده بمانند اگر از خودرو خارج شده و در كنارآن نشسته و یا دراز كشیده بودند.كلیه خودرو های له شده بجز خودروهائی كه ستونهای پل مستقیمآ روی آنها سقوط كرده بود، دارای فضای خالی ای به ارتفاع 90 سانتی متر در اطراف خود بودند.10 - از خزیدن در داخل خرابه های دفاتر روزنامه ها و یا اداراتی كه كاغذهای انباشته زیادی در آنها وجود داشته است، دریافتم كه كاغذ دارای خاصیت ارتجاعی بوده و چندان فشرده نمی شوند لذا فضاهای خالی زیادی در اطراف بسته های كاغذ بوجود می آید كه می تواند در زمان زلزله مورد استفاده قرار گیرد.

شنبه 22/12/1388 - 17:41

[ نظر به این مطلب ] - [ نظرات این مطلب : 1 ]

رويا و خيال

سفر خدا به زمین

روزی خداوند تصمیم می گیرد که بیاید روی زمین تا ببیند بندگانش چه می گویند و چه می کنند. سوار بر سفینه خود شد و آمد بر زمین تا رسید به بیابانی که اسب سواری گله گاو بزرگی را به چرا برده بود و سخت در تلاش بود که مواظب تمام گاوهایش باشد. خداوند از آن سوارپرسید بنده من تو کیستی و اینجا کجاست؟ سوار گفت اینجا امریکاست و من یک گله دارهستم که برای تامین زندگی ام این همه گاو را به تنهائی به چرا آورده ام. خداوند گفت بنده من؛ من خدای تو ام اگر آرزویی داری بگو تا برایت برآورده کنم تنها همین یک بار است که چنین فرصتی را به تو می دهم. گله دار گفت ای خدای من آرزو دارم که پول دار شوم، یک رنچ و مزرعه بزرگ داشته باشم با ده هزار راس گاو و گوسفند وهزاران اسب؛ دلم می خواهد چند اتوموبیل لیموزین بزرگ داشته باشم، بتوانم کار کنم و هرروز زندگی ام را بزرگتر کنم و با خانواده ام خوشبخت زندگی کنم. خداوند گفت می بینم که مرد زحمت کش و با انگیزه ای هستی بنابراین آرزویت را بر آورده می کنم. خدواند آنچه را که گله دار در آرزویش بود به او داد و سوار بر سفینه اش شد و به سفر خود ادامه داد. رفت و رفت تا رسید به شهری بزرگ. در میخانه ای مردی مست با جامی شراب و غرق در خیال خود نشسته بود. خداوند به او گفت بنده من اینجا کجاست؟ تو چرا انقدر مغموم نشسته ای ، تو را چه می شود؟ او لبخندی زد و گفت خدای من اینجا عروس شهرهای جهان، پاریس است و من هم عاشقی هستم که مست و خراب عشق و شرابم و به تنهائی خود می گریم. خداوند گفت ای عاشق دلخسته بگو چه آرزویی داری بلکه بر آورده اش کنم. عاشق پاریسی گفت ای خداواندا مرا به وصال عشقم برسان اما در عین حال به من لذت زندگی اعطا کن. دلم می خواهد زندگی خوبی داشته باشم، خوش باشم و بهترین شراب را بنوشم و موسیقی را گوش دهم و بهترین غذاها را بخورم و خلاصه در کنار معشوقم از زندگی ام نهایت لذت را ببرم. خداوند به بنده عاشق پیشه اش وصال عشق و زندگی خوشی را عطا کرد و رفت. اما …

مدتها رفت و رفت... تا رسید به بیابان برهوتی که تنها گاه به گاه کپری در آن به چشم می خورد که در آن ژنده پوشی نشسته و یا خوابیده بود. خداوند فرود آمد و از یکی از کپر نشینان پرسید بنده من اینجا کجاست تو چرا انقدر بدبختی؟ کپر نشین نگاهی کرد و گفت اینجا ایرانه. در ضمن من اصلا هم بدبخت نیستم خیلی هم خوبم و هیچ ناراحتی هم ندارم. خداوند گفت بنده من چه نشسته ای که نمی دانی که چقدر وضعت خراب است. دلم برایت سوخت بگو چه آرزویی داری تا آنرا برآورده کنم. کپر نشین فکری کرد و با غرور گفت نه! من هیچ آرزویی ندارم. همین که هستم خوبم. خداوند دوباره گفت این آخرین فرصت توست اگر خواسته ای داری بگو شاید کمکت کنم. کپرنشین دوباره فکری کرد و ناگهان برقی در چشمانش درخشید و گفت می دانی در واقع برای خودم هیچ آرزویی ندارم. اما یک خواسته دارم که اگرآنرا برآورده اش کنی خیلی خوشحال می شوم. ببین آن طرف؛ چند فرسخی اینجا یک کپرنشین دیگری هست که در چادرش یک بز نگاه می دارد و با آن بزش خیلی خوش است اگر می خواهی برای من کاری کنی لطفا بز او را بکش

شنبه 22/12/1388 - 17:35

[ نظر به این مطلب ] - [ نظرات این مطلب : 0 ]

كودك

سوال‌های از بچه‌ها

سوال‌های از بچه‌ها

سوال‌های زیر را از بچه‌های 5 تا 10 ساله پرسیده‌اند. اما انگارجواب‌های آنها خیلی بچگانه نیست! بهترین سن برای ازدواج چند سالگی است؟ «۸۴سالگی! چون در آن سن مجبور نیستید کار کنید و می‌توانید هی دراز بکشید و فقط همدیگر را دوست داشته باشید.» جودی، 8 ساله «مهدکودکم که تمام بشود، می‌روم و برای خودم دنبال زن می‌گردم!» تام، 5 ساله در اولین قرار ملاقات، زن و مردها به هم چه می‌گویند؟ «در اولین قرار ملاقات فقط به هم دروغ می‌گویند و این معمولا باعث می‌شود که از هم خوش‌شان بیاید و یک قرار دوم بگذارند.» مایک، 10 ساله مساله حیاتی: بهتر است آدم ازدواج کند یا مجرد بماند؟ «دخترها بهتر است مجرد بمانند، اما پسرها باید ازدواج کنند چون یک نفر را لازم دارند که دنبالشان راه بیفتد و تمیز کند!» لینت، 9 ساله «بابا این چیزها سردرد می‌آورد. من فقط یک بچه‌ام. من همچین بدبختی‌هایی نمی‌خواهم.» کنی، 7 ساله چرا دو نفر عاشق هم می‌شوند؟ «هیچ کس نمی‌داند چه اتفاقی می‌افتد، ولی من شنیده‌ام که یک ربط‌هایی به بویی که آدم می‌دهد دارد، برای همین است که مردم این قدر عطر و ادکلن می‌خرند.» جین، 9 ساله «می‌گویند یکی به قلب آدم تیر می‌زند و این حرف‌ها، ولی مثل اینکه بقیه‌اش این قدر درد ندارد.» هارلن، 8 ساله عاشق شدن چطوری است؟ «مثل یک بهمن که برای زنده ماندن باید زود از زیر آن فرار کنی.» راجر، 9 ساله «اگر عاشق شدن مثل یادگرفتن حروف الفبا سخت است، من یکی که نمی‌خواهم. خیلی طول می‌کشد.» لئو، 7 ساله نقش خوش‌تیپی در عشق «اگر می‌خواهید کسی که در حال حاضر جزئی از خانواده‌تان نیست، دوستتان داشته باشد، خیلی مهم نیست که خوشگل باشید.» ژوانه، 8 ساله «فقط قیافه مهم نیست. من را نگاه کنید. خیلی خوش‌تیپم. اما هنوز کسی پیدا نکرده‌ام که با من ازدواج کند.» گری، 7 ساله
«زیبایی یک چیز ظاهری است، نمی‌تواند خیلی ماندگار باشد.» کریستینه، 9 ساله چرا عشاق دست هم را می‌گیرند؟ «می‌خواهند مطمئن شوند که حلقه‌هایشان نمی‌افتد، چون خیلی بالایش پول داده‌اند.» دیو، 8 ساله عقاید محرمانه درباره عشق «من عشق را دوست دارم، فقط به شرطی که وقتی تلویزیون کارتون می‌دهد، اتفاق نیفتد.» آنیتا، 6ساله «عشق آدم را پیدا می‌کند، حتی اگر خودت را از آن پنهان کنی. من از 5 سالگی تلاش می‌کنم که خودم را از آن پنهان کنم ولی دخترها مدام پیدایم می‌کنند.» بابی، 8ساله «خیلی دنبال عشق نیستم. فکر می‌کنم کلاس چهارم بودن به اندازه کافی سخت هست.» رژینا، 10 ساله ویژگی‌های شخصی برای اینکه عاشق خوبی باشید «یکی از شما باید بلد باشد که خوب چک بنویسد، چون حتی اگر صد هزار کیلو هم عشق داشته باشید، باز هم یک قبض‌هایی هست که باید پرداخت کنید.» آوا، 8 ساله راه‌هایی که می‌شود کسی را عاشق خودتان کنید «به آنها بگویید که فروشگاه‌های زنجیره‌ای شکلات دارید.» دل، 6 ساله «یک سری کارها را نکنید مثلا اینکه کتانی سبز بدبو داشته باشید... ممکن است با این کارتان توجه کسی را جلب کنید اما توجه، عشق نیست. » آلونزو، 9 ساله «یکی از راه‌هایش این است که دختر مورد نظر را برای غذاخوردن بیرون دعوت کنید. حتما یک چیزی بخرید که دوست دارد؛ مخصوصا سیب‌زمینی سرخ کرده.» بارت، 9ساله چطوری می‌شود فهمید دو تا آدمی که توی رستوران غذا می‌خورند عاشق هم هستند؟ «فقط نگاه کنید و ببینید که مرد صورت حساب را برمی‌دارد یا نه. این راهی است که می‌شود فهمید عاشق شده یا نه.» جان، 9 ساله «عاشق‌ها فقط به هم خیره می‌شوند و غذایشان سرد می‌شود. بقیه بیشتر به غذا توجه می‌کنند.» براد، 8 ساله «اگر یکی از آن دسرهایی سفارش بدهند که با آتش درست می‌کنند، عاشقند. چون یعنی قلب خودشان هم آن جوری است... توی آتش» کریستینه، 9 ساله وقتی مردم می‌گویند: دوستت دارم، به چه فکر می‌کنند؟ «به خودشان می‌گویند: بله واقعا دوستش دارم. ولی کاش می‌شد حداقل روزی یک بار دوش بگیرد.» میشله، 9ساله چطور می‌شود عاشق ماند؟ «اسم زنتان را فراموش نکنید... این کار کل عشق را نابود می‌کند.» راجر، 8 ساله

«همسرتان را زیاد ببوسید. این کار باعث می‌شود او یادش برود که شما هیچ وقت آشغال را بیرون نمی‌گذارید.» رندی، 8ساله

شنبه 22/12/1388 - 17:29

[ نظر به این مطلب ] - [ نظرات این مطلب : 4 ]

طنز و سرگرمی

خدایا دردمو خیلی گرونه(طنز))

خدایا دردمو خیلی گرونه(طنز))

زنم تا قیمت هر سکه را دید

بیامد پیشم از مهریه پرسید

دلم لرزید و گفتم در جوابش

که قالی خیس شد باید ببخشید

همه ش از درد دندون ناشکبیم

برفتم صبحدم پیش طبیبم

دوتا دندون برایم زود پر کرد

بجایش کرد خالی هردو جیبم

خدایا درد مو خیلی گرونه

رگم مسدوده، قلبم نصفه جونه

طبیبم گفته یا چک پول رو کن

و یا پاشو برو غسال خونه

شنیدم مش حسن ، می گفت یک جا

که می جویُم موقت همسری را

به او گفتند کوکب پس چه شد؟ گفت

که از دیشب گرفته آنفولانزا

پلو هندی همه ش می پخت لیلی

که با طارم نبودش هیچ میلی

به ما می گفت آخه قیمت اون

خطر داره برای قلب خیلی

مشخص شد فلات مسکن مهر

مهیا شد ملات مسکن مهر

عموجان کاش می شد زنده باشی

که حل شد مشکلات مسکن مهر

چه بد میشه اگه فازی نباشه

کنارم یک پری نازی نباشه

دو ترم دیگه دارم کاش می شد

که حرفی از جداسازی نباشه

شنبه 22/12/1388 - 17:22

[ نظر به این مطلب ] - [ نظرات این مطلب : 0 ]

دانستنی های علمی

۲۰ توصیه برای بهبود خواب (( حتمآ بخون ))

۲۰ توصیه برای بهبود خواب (( حتمآ بخون ))

1) یک رختخواب راحت مهیا کنید . یک بالش ، پتو یا ملحفه ای مناسب ، بسیار تأثیر دارد .
۲) مکان استراحت و خواب باید آرام باشد.نور شدید و زننده و صدای بیرونی مانع یک خواب راحت است.
۳) در طی روز از چُرت زدن اجتناب کنید . هرخوابی که در روز داشته باشید از زمان خواب شبانه خواهد کاست .
۴) ورزش منظم روزانه و استنشاق هوای تازه اهمیت دارد ، لیکن اینها را به آخر شب مؤکول نکنید .توصیه می شود که اول غروب کمی ورزش کنید که لزوماً طاقت فرسا نباشد .
۵) حداقل دو ساعت قبل از به رختخواب رفتن از مصرف هر گونه مواد محرک چون قهوه ، چای ، نوشابه های مختلف و کافئین و کاکائو بپرهیزید .
۶) قبل از به رختخواب رفتن از کشیدن سیگار اجتناب نمایید .
۷) نظم در خواب بسیار اهمیت دارد، برای این منظور هر شب در ساعت مقرّری به رختخواب بروید و هر روز صبح در ساعت مشخصی از خواب بلند شوید. اصطلاحاً با این کار،ساعت زیستی بدن خود رامنظم می کنید
۸) به هوای اینکه کمبود خواب شبانه داشته اید ، در روز بعد تحت عنوان جبران خواب از دست رفته، بیشتر نخوابید . فراموش نکنید که هر روز صبح سر ساعت مقرر بیدار شوید .
۹) سعی کنید فقط هنگامی که کاملاً خسته هستید به رختخواب بروید . اگر در عرض ۱۵دقیقه نتوانستید بخوابید ، بلند شوید و کار خسته کننده ای را با علاقه تمام انجام دهید و دوباره به رختخواب برگردید .
۱۰) یک یا دو ساعت قبل از رفتن به رختخواب دست کم ۱۰ دقیقه بنشینید و به کارهای روز و فعالیتهای فردای خود ( همراه با ارائه راه حل ها و برنامه ریزی برای آنها ) بیاندیشید . در واقع قبل از خواب،تشویق های ذهنی خویش را پاک نمایید .
۱۱) در بستر و از اتاق خواب فقط برای خواب استفاده کنید . از فعالیتهایی همچون : نگاه به تلویزیون ، صحبت کردن با تلفن ، بحث کردن با همسر ، مطالعه کردن ، غذا خوردن ،... دررختخواب و موقع خواب ، اجتناب کنید . این فعالیتها باعث می شوند که رختخواب قدرتش را به عنوان محرکی برای خواب از دست بدهد .
۱۲) حداقل ۲ ساعت قبل از خواب ، غذای سنگین و مواد غذایی شیرین که ممکن است بدن را تحریک کند، نخورید . هنگامی که به خواب می روید فرآیند های هاضمه بدن کارایی کمتری پیدا کرده و ممکن است موجب سوء هاضمه شود نوشیدن یک لیوان شیر گرم توصیه می شود .
۱۳) سعی کنید قبل از زمان خواب رفتارهایتان تا حد ممکن آرام بخش باشد . یک دوش آب گرم ، یک مطالعه سبک همگی می توانند کمک کننده باشد .
۱۴) برخی از دارو ها ی مصرفی موجب بی خوابی می شوند . با پزشک خود در این زمینه مشورت کنید .