مشاهده مطالب کاربر

تعداد مطالب : 2

تعداد نظرات : 2

زمان آخرین مطلب : 6199روز قبل

بیماری ها

پوست چرب
شاید فکر کنید بعد از گذراندن دوران نوجوانی از شر پوست پر از جوش و چربی خلاص شده اید، اما نوجوانی تنها دورانی نیست که مجبورید با مشکلات پوستی دست و پنجه نرم کنید، خبرهای خوبی برایتان دارم و آن این است که شما می‌توانید این مشکلات را تحت کنترل خود درآورید. تنها کمی آگاهی، کمی تلاش و یک پاک کننده مناسب می‌خواهد.

چرا پوست چرب می‌شود؟
دقیقا قبل از یک قرار ملاقات مهم و یا یک مهمانی می‌بینید جوشی در صورت‌تان خودنمایی می‌کند و یا پوست‌تان چرب و صیقلی شده؛ با خودتان فکر می‌کنید آیا اینها بخاطر شکلات و یا چیپسی است که خورده ام ؟ درست است که عادات غذایی تاثیر زیادی روی ترشح غدد چربی دارند ، اما توارث، میزان ترشح هورمون‌ها، بارداری و لوازم آرایش نیز این مشکلات را تشدید می‌کنند.

مشکلات پوست چرب در دوران نوجوانی شروع می‌شوند. میزان ترشح هورمون‌ها در این دوران از زندگی دارای نوسان هستند، و پوست شما نیز به این تغییرات واکنش نشان می‌دهند. غدد چربی که چربی پوست شما را تولید می‌کنند، نامنظم شده و چربی بیشتری تولید می‌کنند. این غدد در نواحی وسیعی تولید چربی می‌کنند و و در نواحی دیگر اصلا وجود ندارند. اغلب ، این غدد زمانی که خانمی باردار است شروع به تولید چربی فراوانی می‌کنند، که باعث می‌شود مشکلات پوستی زیادی برای خانم‌های باردار بوجود بیاید، منافذ پوستی در این خانم‌ها باز شده و پوست صیقلی می‌شود که جوش‌های چرکی زیادی در پوست بوجود می‌آورند.

لوازم آرایش هم منافذ پوستی را مسدود کرده و به مشکلات پوستی دامن می‌زنند. شاید لوازم آرایش یک مشکل پوستی را با مواد خود بپوشانند، اما در بلند مدت باعث می‌شود تا پوست چرب تر و دارای مشکلات بیشتری شود. اگر دارای پوستی چرب هستید باید به دنبال محصولاتی باشید که مخصوص پوست‌های چرب است ( روی برچسب آنها این نکته قید شده است). این لوازم آرایش منافذ پوستی شما را نمی‌بندند یا حداقل مشکلات شما را بیشتر نمی‌کنند. شاید لازم باشد که محصولات مختلفی را امتحان کنید تا ببینید کدام یک برای شما مناسب تر است.

بایدها و نباید‌ها
بایدها:

- روش زندگی‌تان را تصحیح کنید. یک روش سالم را انتخاب کنید. برای داشتن یک پوست سالم و زیبا باید تغییرات بزرگی در زندگی‌تان ایجاد کنید. پوست شما به خوبی عادات غذایی شما را نشان می‌دهد .

- آرامش خود را حفظ کنید. استرس باعث افزایش ترشح هورمون‌های شما می‌شود.

- یک پاک کننده ملایم و مناسب انتخاب کنید، از آن دوبار در روز استفاده کنید، یک بار صبح‌ها و یک بار قبل از خواب؛ نباید ساعت به ساعت صورت‌تان را بشویید. چون پوست شما را خشک می‌کند.

- هر وقت یک فعالیت ورزشی انجام دادید، قبل از اینکه منافذ پوستی‌تان که در اثر تعرق باز شده بسته شوند صورت‌تان را بشویید.

- در انتخاب لوازم آرایش‌تان دقت کنید. وقتی برچسب شان را می‌خوانید، به دنبال محصولاتی باشید که عاری از چربی باشند.

• نبایدها

- صورت‌تان را کیسه نکشید . بسیاری از افرادی که پوست چرب دارند فکر می‌کنند باید محکم صورت شان را بشویند تا کاملا تمیز شود. پوست شما نازک و حساس است. پس بدقت با آن رفتار کنید.

- جوش‌ها و کورک‌های پوست‌تان را فشار ندهید،و آنها را نترکانید. مطمئن باشید اگر این کار را بکنید جای آن برای همیشه روی صورت‌تان می‌ماند.

- زیر نور آفتاب مستقیم قرار نگیرید. پوست شما ممکن است بعد از آفتاب گرفتن بهتر به نظر برسد، اما در این کار افراط نکنید. آفتاب می‌تواند آسیب‌های جدی به پوست شما وارد کند و یا حتی منجر به سرطان شود.

- از پاک کننده‌های قوی برای پوست‌تان استفاده نکنید. این پاک کننده‌ها پوست شما را خشک می‌کند، و فقط غدد ترشح کننده شما را تحریک می‌کند تا چربی بیشتری تولید کنند.

برای مراقبت از پوست‌تان از محصولات مناسب استفاده کنید
در اینجا یک سری نکات کلی برای پوست به شما پیشنهاد می‌کنیم:

از محصولات طبیعی و یا تجویز شده بوسیله متخصص پوست استفاده کنید، تنها از محصولاتی استفاده کنید که نسخه آن را پزشک متخصص‌تان نوشته باشد. انتخاب با شماست ‌و بستگی به این دارد که پوست چرب شما چقدر حساس است و همچنین آیا پوست شما دارای کورک ، دانه‌های سرسیاه و منافذ پوستی مسدود شده است یا خیر؟

همچنین می‌توانید از موادی استفاده کنید که قبلا در خانه از آن استفاده می‌کرده اید، یا قبلا نتیجه ای از آ نها گرفته اید. فکر نکنید محصولات گران تر تاثیر بیشتری دارند. باید از محصولات مختلفی استفاده کنید تا ببینید محصول مناسب پوست شما چیست.

اگر می‌خواهید از مواد طبیعی استفاده کنید، می‌توانید از مواد غذایی که در یخچال‌تان دارید شروع کنید. خیار، سرکه و عسل ؛ اگر لازم بود آنها را رقیق کنید و به صورت‌تان بمالید، با این کار می‌توانید هر از چندگاهی به جنگ با چربی‌های پوست‌تان بروید.

در مغازه، می‌توانید به دنبال غرفه پاک کننده‌های پوستی مراجعه کنید. همه بسته‌های مختلف و برندها ممکن است توجه شما را به خود جلب کند اما با دقت روی برچسب آنها را بخوانید. بعضی محصولات دارای مواد آنتی باکتریال هستند، که باکتری‌هایی که باعث بوجود آمدن آکنه پوست می‌شوند را از بین می‌برند. مطمئن شوید که حتما یک محصول آنتی باکتریال خریده اید که چربی‌های پوست را نیز به اندازه کافی از بین می‌برند.

• برخی از محصولات روی پوست شما بهتر از بقیه هستند، اما باید بدانید که پوست شما چقدر چرب و حساس است؟ همیشه در هنگام خرید به این نکته دقت داشته باشید که محصولی را انتخاب کنید که فاقد چربی باشند

پنج شنبه 1/5/1388 - 18:31

[ نظر به این مطلب ] - [ نظرات این مطلب : 1 ]

دانستنی های علمی

ورزش یا رژیم، کدام بهتر است ؟

امروزه چاقی یکی از معضلات زندگی صنعتی است. پیشگیری از چاقی بسیار آسانتر، ارزان‌تر و موثرتر از درمان آن است. اما راه آسان‌تر برای از بین بردن آن چیست؟در دهه گذشته، شیوع چاقی 50 درصد افزایش یافته است. نوع رژیم غذایی و کاهش فعالیت بدنی عوامل اصلی این صعود ارقام شناخته شدهاند. چاقی عارضه‌ای است که پیشگیری از آن امکان‌پذیر است. پیشگیری از چاقی بسیار آسانتر، ارزان‌تر و موثرتر از درمان آن است. عارضه چاقی در طی زمان بروز میکند. بنابراین، درمان آن در مراحل شکل گرفته بیماری به تلاش زیادی نیاز دارد.
امروزه چاقی یکی از معضلات زندگی صنعتی برای تمام گروههای سنی است. بیماری‌های قلبی و عروقی، دیابت (افزایش قند خون، پرفشاری خون، سنگ کیسه صفرا، نقرس، آرتروز و نیز سرطانهای سینه، روده بزرگ و پروستات به دنبال چاقی شکل میگیرند. همچنین میزان بستری شدن افراد چاق در بخش‌های مختلف بیمارستانی و نیز زمان لازم برای بهبود کامل آنان تفاوت بسیاری با سایر گروهها دارد. چاقی در کودکان نیز، اگر چه در ظاهر ناپسند و مشکل آفرین نیست، نیاز به توجه و درمان دارد.

میزان شیوع چاقی در ایران
طبق پژوهشهای انجام شده در ایران، میزان شیوع چاقی در مردان حدود 27 درصد و در زنان 40 درصد است. همچنین، شایع‌ترین محدوده سنی ابتلا به چاقی در مردان 40 تا 50 سالگی و در زنان 50 تا 60 سالگی است.
چاقی در ایران حدود 32 درصد شیوع دارد که میزان آن از کشورهای غربی کمتر است. یک بررسی عمومی ‌نشان داده که نزدیک به 13 درصد از دختران تهرانی در زمره افراد چاق قرار دارند و شیوع چاقی در سنین مدرسه در حدود 10 درصد تخمین زده شده است.
چاقی در سنین مدرسه مشکلات متعددی به دنبال دارد. بیماری‌های روحی- روانی نظیر افسردگی، اجتماع گریزی، کاهش اعتماد به نفس و سرخوردگی در این گروه به میزان گسترده تری رخ میدهد. چاقی در دوران کودکی، بخصوص در میان پسر بچهها، با افزایش احتمال وقوع آن در بزرگسالی همراه است. 26 تا 41 درصد کودکان چاق در سنین پیش از مدرسه، در بزرگسالی نیز به عارضه چاقی مبتلا خواهند شد.
با توجه به مشکلات فراوان حاصل از چاقی، حتی کم کردن مقدار اندکی از وزن نیز عوارض سوء چاقی را کاهش می‌دهد یا از شدت آنها می‌کاهد. به اعتقاد متخصصان، کاهش 5 تا 20 درصد از وزن بدن در افراد چاق موجب از میان رفتن بسیاری از عوامل خطرساز می‌شود.

چرا چاق می‌شویم؟
چاقی، در تعریفی ساده، ناشی از نامتعادل بودن میزان دریافت انرژی از راه غذا و میزان مصرف یا سوخت انرژی در نتیجه فعالیت بدنی است. بنابراین موثرترین روش درمان چاقی کم کردن میزان دریافت انرژی و افزایش سوخت و ساز بدن است.
امروزه متخصصان علت عمده چاقی را کم تحرکی و ورزش ناکافی می‌دانند. تغییر رفتارهای جمعی، تنوع زیاد وسایل برقی، ساعات طولانی تماشای تلویزیون و فیلمهای ویدئویی و بازی‌های کامپیوتری، زندگی مدرن را کم تحرک ساخته است. در کشورهای پیشرفته، افراد بیشتر غذا می‌خورند و کمتر فعالیت می‌کنند. خوردن غذاهای آماده در خارج از منزل به دلیل مشغله‌های امروزی دلیل دیگری برای چاقی در دنیای مدرن است.این غذاها، بدون آنکه تمام مواد غذائی لازم را به بدن فرد برسانند، میزان چربی بالائی را به او تحمیل می‌کنند.

چاقی در کودکان
برای چاقی کودکان، علل مختلف ژنتیکی و هورمونی در نظر گرفته می‌شود. والدین به ندرت برای بررسی علت چاقی کودک به پزشک مراجعه می‌کنند. ارتباط میان والدین چاق و کودکان چاق احتمالا انعکاسی از شیوه مرسوم تغذیه و فرهنگ فعالیت در جامعه است. بر خلاف تصور عموم، کم تحرکی، افزایش اشتها و پرخوری را به دنبال دارد. همچنین، مطالعات بالینی ارتباط بسیار نزدیکی میان میزان تماشای تلویزیون در کودکان و چاقی آنان نشان داده است. در زمان تماشای تلویزیون، مصرف غذا و تنقلات افزایش می‌یابد و فعالیت بدنی کودک محدود می‌شود. یک راه حل پیشنهادی برای والدین، دور کردن محل تلویزیون از اتاق خواب کودک است.به علاوه می‌توان با برنامه ریزی مناسب برای پر کردن وقت کودکان، ساعات تماشای تلویزیون آنها را کاهش داد.
گاه چاقی در کودکان به دنبال ابتلا به بیماری بروز می‌کند که والدین باید در صدد پیگیری علل زمینه ای آن برآیند.

تاثیر ورزش در پیشگیری از چاقی و درمان آن:
ورزش از دو طریق موجب مصرف انرژی در بدن می‌شود: یکی افزایش میزان سوخت در زمان ورزش و دیگری افزایش مقدار مصرف انرژی در زمان استراحت بعد از خاتمه ورزش.
برای مثال فعالیت بدنی با شدت متوسط به مدت ده دقیقه، می‌تواند مصرف انرژی بدن را در حالت استراحت 5 تا 15 درصد به مدت 24 تا 48 ساعت افزایش دهد. بنابراین یکی از مهمترین فوائد ورزش و فعالیت جسمانی بالاتر رفتن میزان مصرف انرژی فرد فعال در زمان استراحت است. بنابراین این باور افراد پرخور که ورزش و فعالیت باعث افزایش اشتهای آنها می‌شود غلط است و هیچ منبع علمی‌این مطلب را تائید نمی‌کند. برعکس، ورزش سنگین موجب افزایش برخی مواد در بدن و کاهش تمایل فرد به خوردن می‌شود.

آیا ورزش همراه با رژیم غذائی موجب کاهش بیشتر وزن می‌شود؟
درافراد چاق ورزش به تنهایی موجب کاهش وزن مختصری می‌شود. متوسط کاهش وزن گزارش شده در 12 بررسی در حدود دو کیلو و نیم بوده است. در یک فرد هفتاد کیلوئی، پنج ساعت فعالیت ورزشی در هفته تنها 200 گرم کاهش وزن را به دنبال خواهد داشت. ترکیب ورزش و رژیم غذائی نقش موثرتری از رژیم غذائی یا ورزش تنها ایفا خواهد کرد.
وجود چربی انبوه در ناحیه شکم و احشاء موجب افزایش مقاومت بدن نسبت به آثار انسولین و در نتیجه بالا رفتن قند خون در افراد چاق می‌شود. همچنین یکی از عوامل موثر در ابتلا به امراض قلبی-عروقی به شمار می‌آید. بنابراین کاهش چربی شکمی ‌کمک زیادی به حفظ سلامت می‌کند. بر اساس نتایج مطالعات وسیع، ورزش نقش موثری در کاهش چربی‌های ناحیه شکم ایفا می‌کند.
در افراد کم تحرک، شروع ورزش احتمال افزایش وزن را کاهش می‌دهد. همچنین ورزش کردن روش کارآمدی در حفظ وزن بدن بعد از درمان صحیح چاقی است. در یک بررسی ثابت شد که با قطع رژیم غذائی، بعد از 18 ماه 92 درصد از وزن از دست رفته مجددا باز می‌گردد. در صورتی که با تداوم ورزش، افزایش زیادی در وزن بدن نخواهیم داشت. تاثیر ورزش در درمان چاقی کودکان بیشتر است. امروزه فعالیت بدنی عامل پیشگیری از چاقی اطفال و همچنین درمان آن شناخته شده است.

چه مقدار ورزش کافی است؟
شروع ورزش در برنامه روزانه باید به میزانی باشد که از عهده فرد چاق برمی‌آید. پس از ایجاد آمادگی جسمانی و کاهش وزن اولیه، می‌توان شدت و مدت ورزش را افزایش داد. حداقل سوخت مصرفی بدن برای دست یافتن به آمادگی جسمانی، 1000کیلوکالری در هفته تخمین زده شده است. میزان مطلوب آن برای کاهش وزن، در حدود 2000کیلوکالری در هفته است. در قدم زدن سریع، سرعت سوخت و ساز بدن به میزان چهار برابر حالت استراحت افزایش می‌یابد. با یک محاسبه ساده درمی‌یابیم که برای یک فرد 70کیلوگرمی‌حداقل هفت ساعت پیاده روی در هفته لازم است.
در مورد سایر فعالیت‌ها نیز می‌توان مصرف انرژی را محاسبه کرد. با این حال، اغلب افرادی که دچار چاقی هستند آمادگی کامل برای انجام دادن مقدار تعیین شده فعالیت بدنی را ندارند. گروهی دیگر هم به علت ابتلا به امراض قلبی و پرفشاری خون از انجام دادن بسیاری از حرکات ورزشی معاف هستند.

__________________

برای انسان های بزرگ بن بستی وجود ندارد

آنها معتقدند یا راهی خواهیم یافت

یا راهی خواهیم ساخت

پنج شنبه 1/5/1388 - 18:27

[ نظر به این مطلب ] - [ نظرات این مطلب : 1 ]