من همیشه به مردهای جوان توصیه می‌كنم، كه شما در معاشرت با نامحرم و حتی محارم كاری نكنید و حرفی نزنید كه زنان خود را وادار به حسادت كنید.

 

 

 

 

 

 

 

---

 رهبر معظم انقلاب در بخشی از بیانات خود خطاب به زوج های جوان می فرمایند:به دختران جوان هم سفارش می كنم كه در برخوردشان با مردهای بیگانه، كاری نكنند و حرفی نزنند كه حس حسادت و غیرت شوهرانشان را تحریك نمایند. این حسادت‌ها بدبینی می آورد و پایه‌های محبت را سست می كند و از ریشه می سوزاند.

 

 روزهای گذشته تصاویری ازمسابقات تیراندازی قهرمانی زنان آسیا تهران در صدا و سیما بودیمكه در شرایط عادی هیچوقت چنین صحنه هایی پخش نمی شود. رسانه ملی به بهانه آنكه پرچم ایران به  احتزاز در خواهد آمد و عزت و افتخار ملی است، زنان شركت كننده را بدون حجاب در تهران به نمایش درآورد. ظاهرا عرصه ورزش محل تاخت و تاز لیبرالیسم فرهنگی شده و بی حجابی در شرایط ورزشی مباح است.

---

 

 

 

ارتش آمریکا به کارمندان ایرانی" من و تو " پیشنهاد رصدگری، تحلیل و جاسوسی می دهد. 

 25 اردیبهشت 1389 - بازار دیجیتال- شركت بازرگانی ایران، نماینده و توزیع كننده رسمی محصولات صوتی و تصویری سونی در ایران، روز پنج‌شنبه در سالن همایش‌های صدا و سیمای جمهوری اسلامی ایران، برنامه‌های خود را به منظور تسریع در ارائه سری محصولات سرگرم‌كننده سه بعدی به مشتریان در سال 2010 اعلام كرد.

مهدی ساعتچی، مدیر عامل این شركت در این نشست خبری بر تعهد این شركت در ارائه بالاترین سطح سرگرمی‌های خانگی كه با نیازمندی‌های خانواده‌های امروزی هماهنگ بوده و در تعامل با جدیدترین پیشرفت‌های تكنولوژی سه بعدی باشد تاكید كرد. همچنین اسامو میورا، مدیر عامل شركت سونی گلف با اشاره به جایگاه و قدرت سونی در زمینه ارائه محصولات سه بعدی گفت، نه تنها این شركت از گسترده‌ترین طیف محصولات الكترونیكی برخوردار است، بلكه دارای مجموعه‌ای كامل از محصولات و تجهیزات حرفه‌ای برای تولید مضامین سه بعدی با كیفیت بالا برای تولیدكنندگان فیلم‌های سینمایی و رسانه‌های تصویری است.

به گفته وی، سونی قادر است سیستم كامل سونی را از لنز تا تجهیزات داخل اتاق نشیمن ارائه دهد.

مدیر عامل شركت سونی گلف افزود، سونی در نظر دارد در سال 2010 جادوی سه بعدی را توسط فیلم و رویدادهای ورزشی كاملا به صورت سه بعدی مستقیما به خانه مصرف‌كنندگان بیاورد. وی سونی را خالق تكنولوژی 3D معرفی كرد و گفت: در این زمینه این شركت به سایر كمپانی‌ها آموزش می‌دهد.

همچنین كوجی ایشیكاوا، مدیر منطقه‌ای شركت سونی گلف دفتر نمایندگی ایران گفت، محصولات سه‌بعدی از لحاظ استراتژیك برای ما بسیار با اهمیت هستند و ما متعهد هستیم كه نقش عمده و اساسی را در زمینه محصولات سرگرم‌كننده خانگی سه بعدی ایفا كنیم. وی افزود: سونی با معرفی محصولات الكترونیكی سازگار با تكنولوژی سه‌بعدی در سال جاری، كاربران را قادر می‌سازد تا از مضامین سه بعدی در خانه خود لذت برند كه این محصولات در حال حاضر شامل تلویزیون LCD براویا سازگار با تكنولوژی سه بعدی و دیسك بلوری سازگار با سیستم‌های سینمای خانگی و دوربین‌های دیجیتال سازگار با تكنولوژی سه بعدی است. این شركت از اعلام قیمت تلویزیون‌های سه بعدی این برند خودداری كرد، ولی قیمت عینك‌های مخصوص تماشای تصاویر سه بعدی را حدود 150 دلار اعلام كرد. البته هر تلویزیون همراه با یك عینك به فروش می‌رسد.

این شركت همچنین در پاسخ به این سوال كه با توجه به اینكه توجه مصرف‌كنندگان به تلویزیون‌های LCD معطوف است و با این تفاسیر چه پیش‌بینی از بازار 3D در ایران دارید گفت، تلاش ما براین است تا این تلویزیون‌ها را با قیمتی به بازار عرضه كنیم كه تمام مردم توان خرید آن را داشته باشند. همچنین این شركت اعلام كرد كه سال 2015 زمان مرگ تكنولوژی آنالوگ است و بازار خواه یا ناخواه باید به سمت تكنولوژی‌های جدید برود.

این شركت همچنین از اخذ مجوز برای ضبط و پخش 25 بازی فوتبال جام‌جهانی به صورت 3D روی دیسك‌های بلوری خبر داد و گفت این فیلم‌ها پس از جام جهانی، وارد بازار خواهد شد. همچنین وعده حضور تلویزیون‌های 3D سونی به ایران در ماه آگوست داده شده است.

تهیه کننده : niloofar206

منبع:سایت itiran

اصول مطرح شده در این یادداشت به هیچ روی ابداعی نیستند، بلکه ما نیز مشابه آن را به کرات در آثار پژوهشگران این عرصه دیده و با تجربه سالیان کار آموزشی خود در آمیخته ایم و صرفا مواردی که در میدان عمل قابل هضم و جذب بوده است در اختیارتان قرار می دهیم.   

1) شناخت شخصیت و ویژگی های فردی:

 

 هر یک از ما استعدادها، سلایق، عادات فردی و توانایی های ویژه ای داریم و سال هاست که با

 همین شخصیت زندگی می کنیم. با این وصف هنوز ممکن است شخصیت واقعی خود را آن گونه که

 باید نشناسیم. در حالی که آگاهی از این توانایی ها و تمایلات، تاثیر به سزایی در یادگیری و موفقیت تحصیلی ما دارد.

چیزی که نباید از یاد برود این است که در این زمان محدود نه می توانیم این عادات را کاملا تغییر

 دهیم و نه نیازی به این تغییر داریم بلکه باید همین ویژگی های فردی خود را مبنا قرار داده و

 تمامی فعالیت هایمان را تابع این تمایلات اولیه گردانیم، وگرنه با تردید و دودلی مواجه خواهیم

 گشت که وقت سوز خواهد بود. ژان ژاک روسو در این باره از تمثیل خوبی استفاده کرده است.

 «اگر مانع روییدن شاخه گیاهی به طور عمودی شویم، شیره نباتی که در عروق آن جاری است

 تداوم خود را از دست نمی دهد و بالاخره دنباله آن مجددا امتداد قائم پیدا خواهد کرد.»

 

بنابراین دانش آموزان این دوره (به ویژه کنکوری ها) مطالعه و یادگیری خود را باید براساس

 ساعت بیولوژیک بدن خود تنظیم نمایند و والدین محترم نیز باید براساس توانایی های فکری و

 جسمی که از فرزند خود سراغ دارند با آنان همراهی کنند نه این که یکباره در این چند ماه

 انتظارات شخصی و شخصیتی خویش را در فرزندشان پی جویی کنند.

 

از این رو در ساعات خاصی که پرانرژی تر و کارآمدتر هستند باید نهایت بهره گیری را داشته

 باشند. چرا که عمده شکست دانش آموزان این دوره به جهت خواب و استراحت نیست بلکه به

 خاطر عدم استفاده مفید از زمان بیداری وسرحالی است!

   2) وقت شناسی:

 دقایق خواب و بیداری دانش آموزان در این دوره باید حساب شده باشد. با کنترل زمان باقی مانده

 فرزندمان تا کنکور و زدودن عوامل اتلاف وقت در خانه می توانیم حجم زیادی از اوقات وی را به

 ساعات مفید و کاری تبدیل کنیم تا همواره برای مطالعه و اجرای برنامه آموزشی خود وقت کافی

 داشته باشد. پس ما نیز باید به «وقت و زمان» همانند مکان و منزل توجه کنیم. چون این میزان

 فرصتی که در اختیار دانش آموز است محدود و تجدید ناپذیر است. مطمئنا به هر میزان که ما در

 روابط و رفتارمان در مواجهه با «زمان باقی مانده» توازن و ضابطه ایجاد کنیم درسرنوشت

 تحصیلی فرزندمان تاثیرگذار خواهد بود.  3) اراده و حمایت جمعی در خانه:

 گرچه ناسازگاری فرزندان نسبت به والدین در این سنین مشهودتر است اما به رغم این، تلقی و

 احساس والدین برای آنان بسیار مهم است. بنابراین اگر نسبت به مدرسه و اساتید او برداشت

 مثبتی نداشته باشیم او نیز با همانندسازی از این احساس عملا زمان حضور در محل تحصیل را

 بیهوده تلقی خواهد کرد. تشویق و قدردانی از فعالیت های او باید دقیق و از سر باور باشد نه

 تصنعی که اگر نتوانید باورتان را نسبت به کار او درست منتقل کنید قطعا کار را مشکل تر کرده اید. برای همراهی صادقانه، لازم است که شما هم مطالعه را در برنامه های خانوادگی تان در این دوره بگنجانید. وقتی که شما در کنار فرزندتان مشغول مطالعه کتاب، روزنامه یا مجله ای هستید یا وقتی استفاده از برنامه های تلویزیون، تفریح و سرگرمی، رفت و آمدها، نوع تغذیه و سایر فعالیت های خانوادگی براساس اولویت ها و مسائل مربوط به او تنظیم شود، او متوجه خواهدشد که زحمات وی در نظر شما پراهمیت بوده است. پس شما با رفتار و کردارتان انگیزه یادگیری را در او دوچندان خواهید کرد و بدین ترتیب عملا او را در مسیر موفقیت قرار داده اید. او در این دوره به حمایت ها و موفقیت های روزانه احتیاج دارد. اطلاع و شوق والدین از موفقیت های آنی و کوتاه مدت وی او را در صعود تا آخرین پله های ترقی مصمم تر خواهد ساخت.پس اگر در آغاز یا برهه ای از مسیر، علائم واپس گرایی در او مشاهده شد باید به کمک مشاوران و تامل و تحمل خود، به او کمک کنیم به مسیر رشد بازگردد. با ایجاد آرامش و قرار دادن فضای بهتر در اختیار وی می توانید برای داشتن تمرکز حواس بیشتر او را همراهی کنید.  4) واقع گرایی (نه کمال گرایی): گفته اند مرز بین خوش بینی و بدبینی، «واقع گرایی» است. بنابراین با توجه به توانایی های واقعی فرزندمان، در مواجهه با کنکور، تلاش صادقانه کنیم و بیش از حد توان از او انتظار و توقع نداشته باشیم. چرا که کمال گرایی سبب از دست دادن اعتماد به نفس وی شده و در نتیجه فاقد انگیزه لازم برای دست یابی به اهداف خود خواهد شد.پس ضرورت دارد که از ابتدای امر، هدف او درباره نوع رشته و دانشگاه، شفاف و مشخص باشد. به یاد داشته باشید اگر دانش آموز صرفا به خاطر جلب رضایت والدین و اطرافیان به رشته خاصی تمایل نشان دهد، حتی به شرط پذیرفته شدن در آن رشته، از آنجایی که برای ادامه تحصیل انگیزه و احساس مسوولیت لازم را ندارد، دچار مشکل خواهد شد. این قبیل دانش آموزان چون خود را با امری دشوار و چالش برانگیز مواجه می سازند معمولا ترس از شکست زمینه ساز تعلل در دستیابی به هدف می گردد و این ترس از عدم موفقیت می تواند آن قدر قوی باشد که ممکن است دانش آموز از شرکت در پاره ای از آزمون های آزمایشی خودداری کند و یا دچار استرس شدید و حتی بیماری گردد و شاید از پاسخگویی به سوالات ساده آزمون هم عاجز شود. بنابراین والدین محترم با محدود کردن انتظارات خود و اطرافیان، می توانند احساس آرامش و موفقیت را به میزان زیادی در فرزندان خود بالا ببرند. به یاد داشته باشیم اگر با بیان انتظار معقول خود هم نمی توانیم اعتماد او را جلب کنیم بهتر آن است که در این باره چیزی با او مطرح نکنیم و کار را به مشاور واگذار نماییم.  5) شناخت موانع و نحوه مقابله با آن:در دوره آمادگی کنکور گاهی با موانع پیدا و پنهان و مشکلات پیش بینی نشده ای برخورد خواهیم کرد که هرگونه اقدام سطحی ممکن است ما را با تزلزل و اختلال در برنامه مواجه سازد. در چنین شرایطی فقط والدین آگاه هستند که درهم نمی شکنند و با تسلط بر امور اجازه نمی دهند یاس و تعلل و سستی، توانایی های دانش آموز را از او سلب نماید.پاره ای از این موانع می تواند اختلالات درونی و جسمی باشد که برای رفع آن باید به مصونیت طبیعی بدن توجه داشته باشیم و سیستم دفاعی بدن را تقویت کنیم؛ خیلی اوقات نارسایی های جزئی جسمی به اختلالات روحی و افسردگی می انجامد که تغذیه نامناسب، پرخوری، خستگی مفرط، بی حوصلگی و ناسازگاری نمونه های بارز آن هستند. به موانع بیرونی نیز باید عمیقا توجه کرد. مقایسه دانش آموز با افراد موفق فامیل و دوستان، القائات بیرونی و کنجکاوی بیهوده، حساسیت های بیش از حد، اعتیاد به تلفن، تلویزیون، اینترنت، دوستان و حضور در پای نصیحت مشاوران ناخوانده هر یک می تواند به گونه ای مانع از آن شود تا در این دوره تسلط کافی برخود داشته باشیم.   6) داشتن روحیه خوب ( شادابی و سرحالی) :روحیه خوب یکی از عوامل کلیدی موثر در بهبود بهره وری انسان است. قوت یا ضعف روحیه، به طور ملموس در نتایج فعالیت هایی که انجام می دهیم تاثیرگذار است و یکی از ارکان مهم روحیه، همان تصویر ذهنی ماست. تصویر ذهنی در واقع برداشت درونی از دنیای بیرون است.ساخت تصاویر ذهنی خوب و دلپذیر چیزی بیش از تسکین و آرامش است و می تواند نتایج عملی فراوانی را به دنبال داشته باشد. در دنیای امروز تمهیداتی اندیشیده اند تا در محیط کار و زندگی، شادی و نشاط به وجود آید در نتیجه نیروی کار و بازده افراد بیشتر گردد. یادمان باشد: - یکی از منابع مهم شادی همین نگرش فکری و نوع نگاه ما به زندگی و آینده خود و فرزندانمان است. برای رسیدن به این مرحله ابتدا باید با خودمان آشتی کنیم و به یک نشاط درونی دست یابیم.- فشار کار و مطالعه سبب نشود تا به یکباره معاشرت با نزدیکان و آشنایان را کنار بگذاریم بلکه ضمن رعایت اعتدال و احترام می توانیم از نشاط آن ها وام بگیریم!- نرمش بدنی (حتی بیست دقیقه در روز) و انجام چندین بار حرکات تنفسی و استحمام مستمر در ایجاد شادابی و سرحالی در این دوره بسیار موثر خواهد بود.- روانشناسان معتقدند که خوشحالی و خندیدن طبیعی در اوقات فراغت، نوعی تخلیه تنش های روانی محسوب شده و فرد را از کسالت، خستگی و رنج روزمره بیرون می آورد و در نتیجه قدرت یادگیری را بیشتر می کند واحساس راحتی و آرامش را نیز به ارمغان می آورد.- در دوره ای که مغز پرکار و فعال است نیاز به مراقبت هم دارد که از طریق تفریح اعمال می شود وگرنه فعالیت بالای علمی، خستگی عصبی را به همراه دارد و روح را کسل می کند در نتیجه باعث افزایش اشتباه و خطا در یادگیری می گردد. بنابراین به والدین گرامی توصیه می کنیم که درصد بسیار کمی از زمان خود را در این دوره به تفریح خانوادگی در طول هفته اختصاص دهند. تفریح لزوما به سفر رفتن و یا گردش خارج از شهر نیست. بلکه بازی و شوخی کردن با فرزندان، شام خوردن در بیرون از خانه نیز می تواند آرامش و شادی بین اعضای خانواده به وجود آورد.  7) اعتماد به سیستم آموزشی مربوطه:چنانچه فرزندمان دوره آموزشی خود را زیر نظر یک سیستم آموزشی طی می کند که از قبل با تحقیق و علاقه انتخاب شده است؛ پس اکنون دیگر نباید تردید و دودلی به خود راه دهیم؛ بلکه باید به اعتماد خود ادامه داده و وقت سوزی نکنیم. باید مراتب علاقه خود را نسبت به مدرسه و مسوولان آموزشی فرزندمان به گونه ای واقعی بروز دهیم تا دانش آموز گام های باقیمانده را استوارتر در مسیر موفقیت بردارد. او را باید از نظر ذهنی و روحی آماده سازیم تا برنامه های تدوین شده از ناحیه مسوولان و مشاور خود را پذیرفته و تا انتهای دوره اجرا نماید.- به دلیل حجم زیاد منابع آموزشی و زمان محدود، معمولا دانش آموزان این دوره توان تبیین دقیق اهداف خود را ندارند. لذا برای هدف گذاری دقیق باید از یک سیستم مشاوره ای معتمد پیروی کنند چرا که هدف مبهم، برنامه ریزی را مختل می کند.- یک مشاور آموزشی مجرب است که می تواند بر اساس پرونده تحصیلی و آزمون های مستمر دانش آموز، برنامه های درسی وی را تعدیل نموده و با تقسیم به نسبت مناسب اوقات وی بین دروس و شناخت نقاط قوت و ضعف علمی او، زمان و توانایی های او را به وی بازگرداند.البته اعتماد به مشاور به معنی این نیست که توانایی های خودمان را دست کم بگیریم. بلکه باید در کنار او بازدهی، آرامش و تمرکز اعصاب خود را دو چندان کنیم و نهایتا در جلسه آزمون از حداکثر توانایی های خود استفاده نماییم.- استفاده از یک سیستم مشاوره ای خوب سبب می شود تا از تکرار خطاهایی که دیگران در سال های گذشته مرتکب شده اند مصمون بمانیم. چرا که شناخت منابع جانبی و کمک آموزشی، شرکت در کلاس هایی که نمی شناسیم و یا نمی دانیم که بدان نیاز داریم یا نه، صرف وقت در شناخت رشته تحصیلی و دانشگاه و مواردی از این دست مشکلاتی است که هر ساله گریبانگیر بسیاری از داوطلبان خواهد بود.در پایان یادآوری می کنم که شرکت در یک دوره آزمون آزمایشی معتبر (نظیر آزمون های آزمایشی سازمان سنجش)  یکی از بهترین اهرم هایی است که به هیچ روی نباید نسبت به آن اهمال کرده یا در پاره ای از آن ها غیبت کنید. چرا که دقایق تمرکز در جلسه آزمون و بررسی بالغ بر پنج هزار تست در طول دوره و آشنایی با اسلوب و چارچوب آزمون اصلی و تکرار آن چیزی نیست که اهمیت و ارزش آن نیاز به توضیح داشته باشد.و نکته دیگر این که تکرار دروس معجزه می کند. از بتهوون موسیقی دان مشهور پرسیدند که راز موفقیت خود را در چه می دانید، گفت در سه عامل اصلی: اول: تکرار، دوم: تکرار و سوم: تکرار! واضح است که این تکرارها باهم متفاوتند و هر کدام تاثیر خاص خود را دارند . 

آخرین نکته این که در تمام طول دوره به خداوند و توجهات اش فکر کنید و کوشش کنید تا کمک و توجه اش را در اوقات مطالعه و یادگیری تجربه کنید و با احساس رضایت و خشنودی حاصل از این تجربه، این دوره را به پایان برسانید تا شاهد نتایج شیرین آن باشید.

تهیه کننده : niloofar206

نقش تغذیه در سلامت افراد در هر سنی شناخته شده است، زیرا تغذیه خوب موجب عملکرد بهتر ارگان‌های گوناگون بدن مانند مغز، سیستم ایمنی و دفاعی و قلبی‌عروقی می‌شود. تغذیه مناسب دانش‌آموزان نیز به دلیل شرایط سنی، تحرک و فعالیت بدنی آنها و درس خواندن و انجام تکالیف مدرسه می‌تواند نقش بسیار با اهمیتی داشته باشد. در روزهای امتحان به علت استرس و فشارهای عصبی به طور معمول تغذیه دانش‌آموزان دچار اشکال می‌شود که هم روی یادگیری تأثیر می‌گذارد و هم به علت استرس، سیستم ایمنی بدن را تضعیف می‌کند و موجب می‌شود بیماری‌های متعدد در این دوران سلامت آنها را تهدید کند. بنابراین برای پیشگیری از آثار نامطلوب تغذیه نامناسب و بروز بیماری‌ها باید یک برنامه‌ریزی غذایی صحیح برای دانش‌آموزان تنظیم کرد تا عملکرد مغز و یادگیری آنها افزایش یافته و سیستم ایمنی بدن نیز تقویت شود.

 

براساس نظر متخصصان، بهترین راه برای افزایش یادگیری، خوردن صبحانه‌ای کافی و مناسب است. صبحانه انرژی اولیه برای عملکرد مغز را تأمین می‌کند و ثابت شده در دانش‌آموزان موجب افزایش قدرت یادگیری، تمرکز و تقویت حافظه شده و قدرت حل مساله را بالا می‌برد. صبحانه مناسب شامل مواد قندی یا غلات پیچیده مثل نان و پروتئین است تا انرژی کافی برای شروع فعالیت‌های روزانه تامین و در سطح مناسب نگهداری شود. بنابراین خوردن میوه و آب میوه تازه، شیر، پنیر، مغزها (مانند گردو و بادام) و تخم‌مرغ، محرک خوبی برای فعالیت‌های مغزی است. درباره کودکانی که به خوردن صبحانه کامل علاقه‌ای نشان نمی‌دهند، حتی خوردن تنها یک لیوان شیر و یک عدد موز لازم و ضروری است و به هیچ عنوان نباید کودک صبحانه نخورده به مدرسه برود.

خوراندن صبحانه زیاد و به زور اثر معکوسی بر آمادگی دانش‌آموزان دارد. بعضی مواد آثار نامطلوبی در یادگیری دارند. به طور مثال، مصرف مقدار زیادی شیرینی و یا مقدار زیاد کافئین آثار منفی به صورت ایجاد خستگی، تغییرات خلقی و کاهش آب بدن دارد یا خوردن مواد غذایی با چربی زیاد موجب ایجاد احساس خواب آلودگی می‌شود. به‌طور کلی هر ماده غذایی که بیش از ظرفیت کودک به او خورانده شود، توصیه نمی‌شود. خوردن مواد پروتئینی در طول روز و وعده‌های ناهار و شام موجب عملکرد بهتر مغز می‌شود. خوردن آب و مایعات فراوان در طول روز موجب شادابی و افزایش قدرت یادگیری می‌شود. در هنگام مطالعه و درس خواندن اغلب دانش‌آموزان احساس گرسنگی و خستگی دارند و به طور معمول به خوردن یک میان وعده برای کارایی بهتر و ادامه مطالعه تمایل دارند. مواد سبک و کم‌چرب مانند مغزها پسته، فندق، بادام، گردو، کشمش، بادام زمینی، چند عدد بیسکویت و شیر یا میوه و آب میوه، کمی‌نان و پنیر کم چرب به تمدید انرژی و تمرکز در بچه‌ها کمک می‌کند. در بعضی مطالعات غذاهایی مانند توت‌فرنگی، شاه‌توت، مویز، ماهی، شکلات و بعضی ویتامین‌ها مانند تیامین و اسیدفولیک در بهبود حافظه نقش داشته است. به طور کلی، رژیم غذایی در دوران امتحانات باید حاوی مقدار زیادی پروتئین، کربوهیدرات‌های پیچیده، آب و مایعات و مقدار کمی‌چربی باشد.

 

بسیاری از دانش‌آموزان روزهای پیش از امتحان را تا حد امکان به مطالعه می‌پردازند و تصور می‌کنند که غذا و استراحت مانع مطالعه می‌شود، در صورتی که با تغذیه صحیح می‌توان بازده فکری را افزایش داد. به کارگیری نکات و توصیه‌های زیر توان شما را برای یادگیری بهتر و موفقیت در امتحانات افزایش می‌دهد.

1 در زمان کار یا مطالعه غذا نخورید و برای این کار زمان خاصی را در نظر بگیرید تا با آرامش بیشتری غذا بخورید، در عین حال از مصرف زیاد شیرینی و تنقلات خودداری کنید. این خوراکی‌ها ممکن است در نگاه اول انرژی‌زا به نظر برسد اما باید توجه داشت که این قابلیت در آنها بسیار کم دوام است و پس از مدتی احساس خستگی بیشتری به شما خواهد داد.

2 بررسی‌های دانشمندان نشان می‌دهد که غذاهای نشاسته‌ای مانند ماکارونی، برنج و نان به دلیل تاثیر در کیفیت خواب در شب امتحان مفید است.

3 صبح روز امتحان بهتر است به منظور افزایش کارایی مغز، از مواد سرشار از پروتئین یا سرشار از فیبر مانند تخم‌مرغ، نان تست با عسل یا برشتوک استفاده شود.

4 کارشناسان تغذیه به دانش آموزانی که اضطراب زیادی دارند و نمی‌توانند صبحانه مفصل بخورند ، توصیه می‌کنند از موز و مقداری کشمش استفاده کنند.

5 بعضی از دانش‌آموزان به دلیل اضطراب زیاد امتحانات خود را خراب می‌کنند، بنابراین بهتر است برای مقابله با این اضطراب از غذاهای مناسب استفاده کنند. بعضی از سبزی‌ها از قبیل ریحان، نعنا، کاهو و سیب در کاهش اضطراب بسیار مفید است.

6 خوردن نان و پنیر و گردو یا یک ظرف عدسی در روز امتحان کمک می‌کند تا در طول امتحان آرام باشید. همچنین خوردن عسل و نوشیدنی‌های حاوی عسل در کاهش اضطراب بسیار موثر است.

7 خوردن جگر، گوشت و ماهی کمک زیادی به کاهش اضطراب می‌کند زیرا کم‌خونی نیز یکی از دلا یل کاهش یادگیری و تمرکز است.

8 خوردن آجیل مغزدار از قبیل بادام، کشمش، فندق، گردو و نخودچی که سرشار از منیزیم بوده و کمبود آن یکی از علل کاهش یادگیری است.

9 در ساعات مطالعه از خوردن ماست ترش و دوغ ترش بپرهیزید و خوردن روزانه شیر و همچنین ماست شیرین را فراموش نکنید.

10 در ایام امتحان، بیشتر مواظب سلامت خود باشید تا در معرض سرماخوردگی، گرمازدگی، مسمومیت‌های غذایی و اختلالات هضم قرار نگیرید و از خوردن غذا، بیرون از خانه جدا خودداری كنید. غذای خود را خوب بجوید و آرام میل كنید.

11 در طول روز (اما نه همراه غذا) آب كافی بیاشامید (بیش از نیم ساعت پیش از غذا و یكی دو ساعت پس از غذا اشكالی ندارد). آشامیدن آب و نوشیدنی‌ها در وسط غذا سبب اختلال هضم و ایجاد نفخ می‌شود.

12 در زمان كار یا مطالعه غذا نخورید و برای‌ ‌غذا خوردن زمان خاصی را در نظر بگیرید تا با آرامش بیشتری غذا بخورید‌.

13 برخلاف تصور عموم، مطالعه و درس خواندن نیاز بدن‌ ‌به انرژی را افزایش نمی‌دهد، بنابراین استفاده بیش از حد از مواد غذایی بسیار شیرین و پرچرب در طول دوران امتحانات نه تنها مفید نیست بلكه سبب افزایش وزن و بروز چاقی‌ ‌می‌شود.

14 صبحانه غذای اصلی است، ناهار و شام را كمی مختصرتر بخورید اما صبحانه را كامل‌تر میل كنید.

15 مصرف روزانه یك لیوان شیر‌ ‌برای ایجاد آرامش در طول دوران آمادگی برای امتحان موثر است.

16 مصرف سبزی‌ و میوه‌های تازه توصیه می‌شود.

17 ماست و دوغ ترش، خواب آور است اما خوردن ماست شیرین اشكالی ندارد.

18 از خوردن قهوه و چای پر رنگ، خودداری كنید ولی چای كم‌رنگ مفید است.

19 تغذیه متعادل و متنوع شامل غلات، انواع سبزی، لبنیات، گوشت و میوه‌ها سبب كاهش استرس امتحان می‌شود.

 

1ـ عوامل موفقیت :

یکی از مهمترین سوالات این است که برای موفقیت در آزمون چه عواملی موثرند ؟

شاید اگر سوال را کلی تر مطرح کنیم بهتر باشد. یعنی بپرسیم که کلا برای موفقیت چه باید کرد ؟ یعنی ما هر هدفی را که انتخاب کردیم چه کنیم تادرآن موفق شویم؟

مطمئنا اگر خیلی سخت نگیریم هر کسی می تواند به این سوال پاسخ دهد.

می توان گفت برای موفقیت در هر کاری عامل اصلی تلاش است. «لیس للانسان الا ماسعی».

تلاش زیاد می تواند باعث موفقیت شود. همیشه از هر فرد موفقی که علت موفقیت او را می پرسیم همین پاسخ را می شنویم. یعنی «تلاش» .

اما گاهی اوقات این کلمه حالت شعاری دارد. زیرا گاهی ما هدفی را انتخاب می کنیم وسعی می کنیم در جهت رسیدن به آن تلاش کنیم اما هیچگاه نمی توانیم در آن حد که لازم است و در حد استاندارد تلاش و فعالیت از خود نشان دهیم.

اینجا دلیل چیست و چرا به اندازه ای که دیگران از خود فعالیت نشان داده و می دهند ، این فعالیت در ما دیده نمی شود.

در این شرایط موضوع انگیزه و هدف گذاری صحیح مطرح می شود.

در واقع ما در جهت اهدافی تلاش زیاد خواهیم کرد که برای رسیدن به آن هدف و کسب نتایج آن انگیزه بالایی داشته باشیم و نتایج و عواید دستیابی به آن هدف برای ما جذابیت زیادی داشته باشد.

«

بنابراین قبل از اینکه در یک زمینه خاص شروع به فعالیت کنیم و در واقع هدف خاصی را بری خود انتخاب کنیم باید از انگیزه خود در آن زمینه اطمینان پیدا کنیم و مطمئن شویم که بدون شک آن هدف آنقدر برای ما اهمیت دارد که در جهت رسیدن به آن تمام سختیها را تحمل خواهیم کرد و در این مسیر ثابت قدم خواهیم بود.

اینجاست که آن مطلب ابتدایی معنا پیدا می کند. یعنی آنجا که موضوع بحث را کلی تر کردیم و بجای بحث روی عوامل موفقیت در کنکور به بحث روی عوامل موفقیت اشاره کردیم.

یعنی ما نبایستی خود را در یک زمینه محدود کنیم بلکه بایدتلاش خود را در مسیر آن هدفی صورت دهیم که واقعا بیشترین ارزش و اهمیت را برای ما دارد (حال این هدف ممکن است موفقیت در کنکور نباشد.)

بنابراین هدف گذاری صحیح در آن جهتی که بیشترین انگیزه در آن وجود دارد یکی از عوامل موفقیت است.

اما بازهم در عین حال همه ما در زندگی روزمره افرادی را می بینیم که همیشه در حال فعالیتند و به سختی تلاش می کنند اما چندان موفق به نظر نمی رسند و یا حتی در زمینه مورد نظر ما یعنی کنکور افراد زیادی وجود دارندکه واقعا سخت تلاش می کنند اما نهایتا جواب نمی گیرند و ناکام می مانند.

حال سوال این است که پس چرا تلاش این افراد پرانگیزه منجر به موفقیت نمی شود؟

عامل دیگری که مطرح می شود ، عامل «آگاهی» است.

مسلما تلاش کور و ناآگاهانه منجربه موفقیت نخواهد شد.

اگر شما آدرس مقصد خود را نداشته باشید هرچقدر هم که طی مسافت کنید به مقصد نخواهید رسید.

«کسی که راه را نمی شناسد حتی ممکن است در چاه نیز بیفتد»

بنابراین بهتر است در کنار عبارت «تلاش عاشقانه» کلمه آگاهی را هم اضافه کنیم و عبارت «تلاش عاشقانه و آگاهانه» را بکار ببریم.

آگاهی را می توانیم از منابع مختلف مرتبط با موضوع مورد نظر و خصوصا افرادی که قبلا این راه را رفته اند بدست بیاوریم.

در نهایت پس از اینکه ما با انگیزه کافی هدف گذاری درستی انجام دادیم و اطلاعات کافی در زمینه هدف بدست آوردیم حال نوبت به تعیین کیفیت و چگونگی فعالیت و تلاش ما می رسد.

در حقیقت این موضوع همان بحث برنامه ریزی است.

یعنی یکی ازعوامل مهم موفقیت ، برنامه ریزی صحیح ، منظم ، دقیق و واقع بینانه و اجرای قوی آن برنامه است.

-عواملی که در فوق ذکر شد عواملی است که در حیطه وظایف خود ماست و این عوامل همگی در یک طرف و یک کفه ترازو قرار دارند.

گاهی اوقات شرایط آنگونه که دلخواه ما می باشد پیش نمی رود.

وقوع اتفاقات مختلف و گاهی ناگوار ممکن است وضعیت ما را با بحران مواجه کند.

در اینجاست که عوامل دیگری مانند توکل به خدا ، توسل به ائمه و دعای اطرافیان مطرح می شود. این عوامل ، عواملی مقطعی و مربوط به یک دوره خاص نیست.

بلکه عاملی همچون توکل به خدا باید از همان لحظه هدفگذاری تا رسیدن به موفقیت و حتی پس از آن در جزء جزء اعمال ، پندار و گفتار ما وجود داشته باشد.

اینگونه می توان گفت که : «در صورتیکه یک نفر تمامی کارهای لازم را که در محدوده توان انسانی است برای رسیدن به هدف انجام دهد و به خدا توکل داشته باشد ، می تواند در برابر امور پیش بینی نشده به خداوند متعال تکیه داشته باشد و مابقی امور را به او بسپارد و خدا را برای خود وکیل بگیرد»

سرانجام اگر بخواهیم همه مواردی را که توضیح دادیم بطور خلاصه نام ببریم باید بگوئیم که :

«تلاش آگاهانه برنامه ریزی شده به اندازه کافی که در جهت هدفی صحیح با انگیزه کافی صورت می گیرد در صورتیکه در جزء جزء مراحل خود با توکل ، توسل و دعای اطرافیان (مادر ، پدر ، دوستان ، . . . ) همراه باشد به موفقیت منجر خواهد شد.»

البته قابل توجه است که اگر تمامی مراحل فوق محقق شود اما بازهم موفقیت حاصل نگردد باید در نظر داشت که ممکن است خیری در این موضوع نهفته باشد.

«الخیر فی ما وقع»

انگیزش را می توان حالتی در افراد دانست که آنها رابه انجام رفتار یا عمل خاصی متمایل سازد»

تهیه كننده :‌niloofar206

مقدمه

در ماه مبارک رمضان ، رژیم غذایی ما نباید به نسبت قبل خیلی تغییر کند و در صورت امکان باید ساده باشد . رژیم غذایی همچنین باید طوری تنظیم شود که بر روی وزن تأثیر زیادی نداشته باشد . البته اگر فرد دچار اضافه وزن می باشد ، ماه رمضان فرصت مناسبی است تا وزن به حالت طبیعی برگردد .

با توجه به ساعات طولانی ناشتا بودن ، باید غذاهایی را مصرف کنیم که به کندی هضم می شوند مثل غذاهای حاوی فیبر زیاد . غذاهای دیرهضم معمولاً چند ساعت در دستگاه گوارش می مانند در حالیکه غذاهای سریع الهضم فقط 1 تا 2ساعت در معده باقی می مانند .

غذاهای دیر هضم

• غذاهای دیر هضم عبارتند از : حبوبات و غلات مثل جو ، گندم ، جو دوسر ، لوبیا ، عدس ، آرد،‌ غلات برنج با پوست و غیره ( که کربوهیدراتها نامیده می شوند ) .

غذاهای سریع الهضم

• غذاهای سریع الهضم عبارتند از : غذاهایی که حاوی قند ، آرد سفید و غیره هستند ( که به این گروه کربو هیدراتهای تصفیه شده گفته می شود ).

غذاهای فیبردار

• غذاهای حاوی فیبر عبارتند از : غذاهای حاوی سبوس ، گندم سبوس دار ، غلات و حبوبات ، سبزیها مانند لوبیای سبز ، نخود ،‌ذرت ،‌ اسفناج ، برگ چغندر ، میوه های با پوست ، میوه خشک شده مثل برگه زردآلو ، انجیر ،‌ آلو خشک ، بادام و غیره .
• غذاهای مصرفی باید در حالت تعادل با یکدیگر باشند . و از همه گروههای غذایی مثل میوه ، سبزیجات ،‌گوشت ، مرغ ، ماهی ، نان ، حبوبات و محصولات لبنی در رژیم غذایی باید وجود داشته باشد . غذاهای سرخ شده باید محدود شوند زیرا باعث عدم هضم ، سوزش سردل و اختلال در وزن می شوند .

از چه چیزهایی پرهیز کنیم ؟

• 1 - غذاهای سرخ کردنی و چرب
• 2- غذاهای حاوی قند زیاد
• 3 - خوردن غذای زیاد بخصوص هنگام سحر
• 4 - خوردن چای زیاد هنگام سحر ، چای باعث افزایش ادرار شده و از این طریق نمک های معدنی که در طول روز بدن به آنها نیاز دارد دفع می شوند .
• 5 - سیگار : اگر شما نمی توانید سیگار را به یکباره قطع کنید از هفته های قبل از ماه رمضان شروع به مصرف کم آن کنید .

چه غذاهایی را مصرف کنیم ؟

• 1 - مصرف کربوهیدراتهای مرکب در سحر که مدت طولانی تری هضم می شوند و باعث می شوند که شما کمتر گرسنه شوید .
• 2- حلیم یک منبع عالی پروتئین بوده و از غذاهائی است که دیر هضم می شود .
• 3- خرما یک منبع عالی قند ،‌فیبر ، کربوهیدرات ، پتاسیم و منیزیوم می باشد .
• 4- مغز بادام غنی از پروتئین و فیبر بوده و حداقل چربی را دارا می باشد .
• 5- موز یک منبع خوب پتاسیم ، منیزیوم و کربو هیدرات می باشد .
• 6-مصرف زیاد آب یا آب میوه در صورت امکان در فاصله بین افطار و زمان خواب باعث تأمین آب مورد نیاز بدن می شود .

یبوست

• یبوست می تواند باعث ایجاد بواسیر و شقاق های دردناک مقعد شود و باعث سوء هاضمه به همراه نفخ می شود .
• علل یبوست : مصرف کربوهیدراتهای تصفیه شده ، مصرف کم آب و میزان ناکافی فیبر در غذا از علل عمده یبوست می باشند .
• درمان : اجتناب از مصرف زیاد کربوهیدراتهای تصفیه شده ، افزایش مصرف آب ، استفاده از سبوس در نانها ، استفاده از آردهای قهوه ای .

سوء هاضمه و نفخ

• علل : پرخوری ، مصرف زیاد غذاهای چرب و سرخ شده ، غذاهای تند و غذاهایی که ایجاد نفخ می کنند مثل تخم مرغ ،‌ کلم ، عدس ،‌ نوشابه های گازدار
• درمان : از پرخوری اجتناب کنید ، آب میوه یا آب بنوشید . از غذاهای سرخ کردنی اجتناب کنید .

ضعف ( افت فشار خون )

• علائم :افزایش تعریق ، ضعف ، خستگی ، کم شدن انرژی ، سرگیجه بخصوص هنگام برخاستن ، ظاهر رنگ پریده و احساس افتادن علائم افت فشار خون می باشند که بیشتر هنگام بعد از ظهر اتفاق می افتد .
• علل : مصرف کمتر مایعات و کاهش مصرف نمک
• درمان : به مکانهای گرم نروید و مصرف نمک و مایعات را افزایش دهید .
• توجه : افت فشار خون باید با گرفتن فشار خون در هنگام بروز علائم تأیید شود . افراد دارای فشار خون بالا ممکن است در طول ماه رمضان نیاز به تنظیم مجدد داروهای خود توسط پزشک داشته باشند .

سردرد

• علل : عدم مصرف کافئین و تنباکو ،‌انجام کار زیاد در طول روز ، کم خوابی و گرسنگی که معمولاً در طول روز بیشتر شده و در انتهای روز بدتر می شود . سردرد وقتی با افت فشار خون همراه شود می تواند منجر به سردرد شدید و حالت تهوع قبل از افطار شود .
• درمان : در طول یکی دو هفته قبل از ماه رمضان بصورت تدریجی کافئین و تنباکو را قطع کنید . چای سبز و بدون کافئین ممکن است جایگزین خوبی باشد . همچنین برنامه خود را در طول ماه رمضان طوری ترتیب دهید تا خواب کافی داشته باشید .

کاهش قند خون

• ضعف ، سرگیجه ، خستگی ،‌کاهش تمرکز ،‌ تعریق زیاد ، احساس لرز ، عدم توانائی برای فعالیت های فیزیکی ، سردرد ، طپش قلب از علائم کاهش قند خون می باشند .
• علل در افراد غیر دیابتی :خوردن مقدار زیاد قند مثل کربوهیدراتهای تصفیه شده مخصوصاً در هنگام سحر باعث می شود که بدن مقدار زیادی انسولین تولید کرده و باعث افت قند خون بشود .
• درمان :خوردن غذا هنگام سحر و محدود کردن نوشیدنی ها و غذاهای حاوی قند .
• توجه : افراد دیابتی ممکن است به تنظیم مجدد داروهای خود در ماه رمضان احتیاج داشته باشند و باید با پزشک خود مشورت کنند .

انقباضات عضلانی

• علل:مصرف ناکافی غذاهای حاوی کلسیم ، پتاسیم و منیزیوم
• درمان :خوردن غذاهای غنی از مواد معدنی فوق برای مثال : سبزیجات ، میوه جات ، محصولات لبنی ، گوشت ، خرما
• توجه : افراد تحت درمان فشار خون بالا و افراد دچار سنگ کلیه باید با پزشک خود مشورت کنند .

زخم معده ،‌ سوزش سردل ، التهاب معده

• افزایش سطح اسید در معده خالی در ماه رمضان باعث تشدید مسائل فوق می شود . این شکل بصورت احساس سوزش در ناحیه معده و زیر دنده ها ظاهر شده و می تواند بطرف حلق گسترش یابد . غذاهای تند ، قهوه و کوکاکولا این حالت را بدتر می کنند .
• درمانهای طبی برای کنترل سطح اسید در معده وجود دارند وافراد مبتلا قبل از روزه گرفتن باید با پزشک خود مشورت کنند .

سنگ کلیه

• سنگ کلیه ممکن است در افرادی که آب کم می نوشند ایجاد شود . بنابراین مصرف زیاد مایعات برای جلوگیری از تشکیل سنگ ضروری می باشد .

درد مفاصل

• علل : در طول ماه رمضان که نمازهای بیشتری خوانده می شود فشار روی مفاصل زانو افزایش می یابد . در افراد مسن و یا افراد دچار التهاب مفاصل این مسئله باعث درد ، سفتی ، تورم و احساس ناراحتی می شود .
• درمان : وزن را کم کنید تا زانوها مجبور نباشند وزن بیشتری را تحمل کنند . قبل از ماه رمضان اندام تحتانی را ورزش دهید تا برای فشار اضافی وارده آماده باشند . آمادگی بدنی باعث می شود تا نماز راحت تر خوانده شود .

یك متخصص تغذیه با‌ ‌بیان اینكه موز منبعی از سروتونین و ویتامین6B، C‌ ‌و ‌پتاسیم به شمار می‌رود، گفت: این‌ ‌میوه علاوه بر اثرات آرام‌بخش، در كاهش ‌فشارخون و مهار تشكیل لخته هم نقش دارد.‌ ‌همچنین مصرف موز نارس به علت ‌وجود نشاسته مقاوم به هضم و قند كمتر، برای بیماران‌ دیابتی توصیه می‌شود.‌ ‌

وی در‌ ‌خصوص خواص و ویژگی‌های میوه‌های تابستانی، ‌با ‌بیان اینكه زردآلو به عنوان یكی از‌ ‌میوه‌های تابستانی، حاوی كلسیم، فسفر، پتاسیم، آهن و ویتامینA ‌ ‌است مصرف روزانه آن‌ ‌را برای درمان كم خونی مناسب ‌برشمرد و افزود: گلابی هم حاوی ویتامینB، A، C‌، آهن، ‌كلسیم، منگنز، كبالت و ‌پتاسیم بوده و به علت تحریك ترشح بزاق به هضم غذا كمك‌ ‌می‌كند.‌

‌این متخصص افزود: سیب، سرشار از انواع‌ ‌ویتامین‌ ، مواد معدنی مانند آهن، ‌منیزیم، كلسیم، پتاسیم، تانن و فیبر است. مصرف روزانه این میوه ‌علاوه بر اثرات آرام‌بخش در كاهش فشار خون و تقویت فكر و‌ ‌اندیشه نیز موثر واقع ‌می‌شود.‌

تیتر : خواص دارویی زرشك خلاصه : زرشک درختچه ای است دارای ساقه ای خاردار که ارتفاع آن تا ۴ متر نیز میرسد . متن کل خبر : زرشک درختچه ای است دارای ساقه ای خاردار که ارتفاع آن تا ۴ متر نیز میرسد . چوب این درخت قهو ه ای ، قرمز و یا زردرنگ می باشد . برگهای آن بیضی شکل با دندانه های اره ای و گلهای آنخوشه ای و زردرنگ است شاخه های زرشک تیغ زیادی درد . میوه زرشک قرمز رنگ ، گوشتی بیضوی شکل و دارای طعمی ترش است قسمت مورد استفاده این گیاه ریشه ، پوست رشه و ساقه ، برگ گل و میوه آن است . ● ترکیبات شیمیایی: در تمام قسمت های این گیاه آلکالوئیدهای بربرین Berberine ، اکسیاکانتین Oxyaconthine ، بربامین Berbamine وجود دارد . مقدر آلکالوئید در پوست ریشه زرشک بیشتر از قسمت های دیگر این گیاه است . میوه زرشک دارای حدود ۴% مواد قندی ، ۶۵ اسید مالیک و اسید تارتاریک و مقدایر صمغ می باشد . زرشک گونه های مختلف درد که مهم تر از همه آنها دو نوع است که یکی بنام زرشک بی هسته و دیگری زرشک با هسته (دارای دو هسته) میباشد . ● خواص داروئی: خواص طبی زرشک زرشک از نظر طب قدیم ایران سرد و خشک است میوه زرشک خواص زیر را درد: ۱) قابض است ۲) تقویت کننده قلب و کبد است ۳) بواسیر خونی را درمان می کند ۴) خونریزی را برطرف می کند ۵) برای برطرف کردن بیماریهای کبدی مفید است ۶) صفرا بر است ۷) دم کرده زرشک را برای برطرف کردن ناراحتی های دهان غرغره کنید . ● خواص ریشه و پوست ساقه ۱) صفرا بر و مسهل است ۲) کبد را پاک و تقویت می کند ۳) اعمال دستگاه گوارش را منظم می کند ۴) وء هاضمه را از بین می برد ۵) بی اشتهایی را برطرف می کند ۶) برای رفع یبوست مفید است ۷) در درمان یرقان و زردی موثر است ۸) نقرس و رماتیسم را برطرف می کند ۹) خانم هائیکه بین دو عادت ماهیانه خونریزی دارند باید برای برطرف کردن آن از ریشه و ساقه زرشک استفاده کنند . ۱۰) آنهائیکه مبتلا به ورم طحال هستند می توانند برای معالجه از این گیاه کمک بگیرند . ۱۱) واریس را درمان می کند . ۱۲) برای معالجه بواسیر نافع است . ۱۳) برای برطرف کردن سوزش ادرار مفید است . ۱۴) فشار خون را پائین می آورد ۱۵) برای شست وش وی چشم می توانید از جوشانده ریشه و ساقه و زرشک استفاده کنید . ● خواص برگ زرشک ۱) آب آوردگی بدن را برطرف می کند . ۲) اسهال های مزمن را درمان می کند . ۳) برگ زرشک دری مقدر زیادی ویتامین C می باشد بنابراین در درمان بیماری اسکوربوت اثر مفید درد . ۴) جویدن برگ زرشک باعث محک شدن لثه و دندان می شود . ۵) درموقع آنژین و گلو درد ، دم کرده برگ زرشک را غرغره کنید . ● طرز استفاده: جوشانده زرشک : مقدر ۲۰-۱۰ گرم پوست ریشه یا ساقه و یا میوه زرشک را در یک لیتر آب ریخته و آنرا بجوش بیاورید سپس آنرا از روی اجاق برداشته بگذارید برای مدت ۱۰ دقیقه بماند . این جوشانده را صاف کرده و با شکر یا عسل شیرین کنید . مقدر مصرف روزانه آن سه فنجان در فاصله بین غذاهاست . تنطور زرشک : این تنطور را می توانید از فروشگاههای گیاهان دارویی و یا برخی از داروخانه ها خریدری کنید . مقدر مصرف آن ۲۰-۱۰ قطره سه بار در روز می باشد . دم کرده زرشک : مقدر ۴۰ گرم زرشک را در یک لیتر آب جوش ریخته و بگذارید مدت ۱۰ دقیقه بماند سپس آنرا با شکر یا عسل مخلوط کنید . مقدر مصرف آن سه فنجان در روز و در فاصله بین غذاهاست . ● مضرات : مصرف مقدر زیاد زرشک و یا ساقه و برگ آن برای زنان حامله مناسب نیست زیرا رحم را تحریک می کند و ممکن است باعث سقط جنین شود.