نصائح لمرضى الآم الظهر

- تجنب كل اللحوم والبروتين الحيواني حتى تتعافى ...

- لا تأكل صلصة مرق اللحم والزيت والدهون والسكريات والطعام المصنع ...

- عندما ينتابك الألم أشرب كوبين من الماء فوراً ... أشرب 8 أكواب من الماء لمنع المخلفات الحمضية من التراكم في العضلات ...

- أغمر نفسك في حمام دافئ جداً عند شعورك بألم الظهر أو ضع كمادة حارة مباشرة على ظهرك ...

- عند الجلوس حافظ على ركبتيك أعلى قليلاً من حوضك وقدميك مسطحتين على الأرض ...

- عند حمل أشياء على كتفك أنقل الحمل على الجهة الأخرى من وقت لآخر ...

- أرتد حذاءاً مريحاً جيد الصنع ... لا تنحني للأمام أبداً بدون ثني ركبتيك ...

- لا تنم على بطنك ورأسك مرفوعاً على وسادة .

التعلیقات(0)